地心历险记2：神秘岛(2012)

导演: 布拉德·佩顿
编剧: 理查德·奥腾 / 布莱恩·戈恩 / 马克·戈恩
主演: 道恩·强森 / 乔什·哈切森 / 迈克尔·凯恩 / 瓦妮莎·哈金斯 / 克里斯汀·戴维斯 / 路易斯·古兹曼
类型: 动作 / 科幻 / 家庭 / 奇幻 / 冒险
制片国家/地区: 美国
语言: 英语
上映日期: 2012-02-10(中国大陆/美国)
片长: 94分钟
又名: 地心冒险2：神秘岛(台) / 地心探险记2：世外秘岛(港) / 地心游记2 / 地心冒险2 / 地心探险记2 / Journey tothe Center of the Earth 2
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第一,在动作正确的前提下：

很多健美者都有楼主这样的疑惑 其实身体肌肉不对称是很正常不过的事了 包括奥赛的很多职业高手都有这样的问题 比如左胸比右胸更大右手比左手略粗等等 为什么会这样呢 那是因为人体本身就有一定的不协调性 这有些取决于遗传 但大多数取决于后天 因为大多数人都是右利手所以右手比左手发达 胸肌也是一样 在训练中如果你是右利手 物体也会不自觉的朝你没有力的那边倾斜 这叫做借力 比如卧推 你的右手比左手抬的高那么重物就向左边倾斜了呗 所以多数人既然是左胸大于右胸

所以楼主完全不用担心。

第二,如果动作有问题：
怎样找出自己动作的不规范性呢？建议你找一位合格的训练伙伴,让他在你做动作时仔细观察,近似苛刻地找出你动作不对称的地方,按照本人经验,卧推时动作的不对称性主要在以下几点：
1.两肩高度不一样；
2.杠铃还原时两肘下降幅度不一样；
3.杠铃重心没落在身体中心,有所偏移；
4.两肘外展程度不一样。
当你在同伴协助下找出自己动作的不对称的地方时,接下来就该纠正动作了,在这个过程当中一定要选用轻、中重量的器械,然后请你的助手在旁边随时提醒你的动作,而且你自己在意念中一定要相当清楚自己动作到底不规范在哪个地方,在做动作时要下意识地纠正。

左胸肌和右胸肌不对称是很普遍的现象,任何肌力不平衡的解决方法都是等,优势侧等弱势侧。解决方法是弱势侧先做动作,优势侧次数不能超过弱势侧。锻炼腿,你是需要一天专门拿来练腿的。蛋白质补充的问题。首先肌肉不会突然长好。是需要时间的,所以休息日当然也需要蛋白质。很多人都说蛋白粉不好,我觉得把他当成和基础饮食一样的东西吧。反正我天天喝蛋白粉吃鸡胸。

据你的描述,你属于偏胖型的,这可能是先天的遗传,若是这样,建议你在不影响正常生活的前提下,不要过分关注自己胸部,男人嘛,内在更重要。
如果你是后天造成的,那就是你在饮食和作息上出了问题,人每天食物的摄入量应该与输出量（运动量）相等,你应该适当的做一些运动,尤其是在饭后慢走（散步）既会加快食物的消化,又会帮你消耗一定的脂肪。
还有俯卧撑,划船呀,都是很好的胸肌运动,只要你坚持,并在锻炼期间摄入合理的膳食,相信你会炼出强壮的胸肌。

首先,你184cm的身高撑得起160斤重的身体,很匀称,无非是重点部位有些局部大于整体,呵呵。要想性感得不那么招摇,有以下几种办法：
1）不要穿贴身款式的长袖或短袖T恤,要穿面料比较结实,挺括、厚的针织T恤,要把衣服的下摆塞到裤腰里去,用腰带扎住,再抓出些活动量（双手举高再放下,衣服多出的活动量最自然）；
2）夏春秋尽量穿衬衫,衬衫比较不显胸肌,如果衬衫太软太薄,里面穿一件跨栏背心就好了,根据款式,再决定下摆是否扎进裤腰。

总之,上衣扎进裤腰是显瘦的、让整体协调匀称的最便捷办法。

联系肌肉有三种目的,练习方式也不经相同,第一练习力量的话,用最重的哑铃（你能拿得动的最重的意思)练习,次数要少快速推出。第二练习维度（肌肉的突出大小,手臂粗细度)练习中等重量的哑铃,次数要多直到手酸软无力。第三减掉掰掰肉赘肉,使用较轻的哑铃,次数中等,但是组数要多有空就练练,这个试炼肌肉精度的,就是可以收紧肌肉,可以看看力 动网,上面有很多健身知识,还有很多初级健身者注意事项

首先,你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如：卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。
找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。
以上,只是一个浅表的论述,建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地,器材。