话题：一周三练减脂增肌计划
问题详情： 本来既想减脂又想增肌，最好在稍微短一些的时间内实现，两三个月时间。
回答：先减脂肪吧少吃多动 在跑步机上每天跑几十分钟 每天做几百到几千个仰卧起坐减腹部的脂肪。
练肌肉的话要吃的好，建议你看看超收缩训练法，网上有视屏吧。
如果你脂肪有点多，两三个月能减掉就不错了，别想练肌肉了。
话题：女性减脂增肌计划
问题详情：
回答：每天坚持跑步40～60分钟！前三十分钟是燃烧的糖类！后面才是燃烧的脂肪！一次性跑完！然后做一些拉伸动作、这样可以防止打腿变粗！运动后不要狂饮、特别是冷饮！喝一些有营养的东西
话题：增肌一周三次健身够吗
问题详情：
回答：
这样的锻炼确实是健身房一些大人的练法、但是这个前提是他们都有几年的锻炼基础、。或者说良好的身体，一些该有的肌肉都存在、这样练的话、不会因为过度练习损伤肌肉，专心的锻炼某个部位。但你这个哑铃增肌、效果不是很明显的、毕竟重量就在那里、如果你是刚锻炼、那么就每天坚持自己适应的重量练习、等适应重量了就慢慢的增加难度、
追问： 那你能帮我制订一个一周的健身计划么 回答： 像你这样的，一般来说，每个部位适合锻炼，最好坚持都练，但别过头。当你练到效果出来了，可以试着隔几天侧重的去练某个部位的。 追问： 胸肌和手臂相隔3到4天再练一次可以? 追问： 我的哑铃是40公斤的 回答： 那不轻了。不过建议稳着点练、别追求更重的了。哑铃没人教的情况下，姿势很容易错的。一错，那身形变了。等等后果很、、、参考回答：你好，朋友。这个方案不科学，肌肉锻炼是需要持续的刺激才可以的，最好不超过48小时。或者是隔天训练同一部位肌肉。间隔时间太长不会有好的效果。 追问： 像你这样安排,肌肉得不到休息怎么生长修复啊?特别是胸部肌肉修复要很长时间啊
参考回答：坚持才有
话题：一天减脂一天增肌
问题详情：
回答：不是说一定要在同一天进行，分开也可以 只是效果没有这么好
参考回答：每天要坚持锻炼，饮食方面尽量不要暴吃暴饮，条件允许可以去健身房有教练会专门为你制定合适你的健身方案，在锻炼减脂的同时其实就是一个增强身体身质，当然你就可以达到你想要的目的了，讲的是一个坚持。
参考回答：跑60分钟 一天
话题：一周六练增肌计划
问题详情：
回答：你首先没有把自己的身体情况告诉我 我也就不好帮你规划了 如果你真的想增肌 加2我9为4好5友6我空间6里有1我最近9整理的2哑铃训练教程 有什么问题可以Q我
我们具体问题具体解决
话题：女性如何减脂增肌
问题详情：
回答：每天坚持跑步40～60分钟！前三十分钟是燃烧的糖类！后面才是燃烧的脂肪！一次性跑完！然后做一些拉伸动作、这样可以防止打腿变粗！运动后不要狂饮、特别是冷饮！喝一些有营养的东西
话题：减脂增肌食谱
问题详情： 谁能给我做一个哑铃锻炼上半部分肌肉的计划，包括饮食，包括哑铃的重量，组数和次数
我今年16岁，身高180公分，体重90多KG
回答：答；减脂是脂肪丢失，身体热量收入少于支出。增肌是肌肉增加，身体热量收入多于支出。这两种形态不能在一段时间内同时出现在身体上，就像你在一段时间内想攒钱还是花钱，如果花的多就说明你最近没有攒钱，金钱变少。攒下来的多，就说明你花钱少，攒钱成功。
身体的热量收支也是这个道理，经过一天的营养补充和训练，到底是热量收入还是支出，终归有个结果。所以，增肌和减脂不能同时进行！
但是我们可以安排增肌和减脂间接进行，比如：增肌六周，减脂六周，这样下来，可能在十二周后会出现既增加了肌肉又减少了脂肪
话题：先减脂还是先增肌
问题详情： 本人身高180cm,体重68KG,肚子脂肪站起来看不到,坐着就能看到.周一胸,三头, 慢跑40分钟 周二背,二头,腹肌, 周三腿部,肩部 慢跑.周四循环周一如此类推 周日休息, 肌肉锻炼都采取大重量,每个部位动作8组,每组动作6RM~10RM.请问各位大侠,这健身计划是属于增肌减脂吗?正确吗?求救
回答：我建议 以你这种体重 适合 先增肌 后减脂 会比较好 你体重不大 脂肪不算多 查看原帖>>
参考回答：那应该是先注重增肌先是吗?我就是肚子有脂肪 查看原帖>>
参考回答：我感觉你没肉，哪来的肌肉啊？骨头不会变肌肉的 查看原帖>>