平卧哑铃飞鸟


A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

一组300下,做8组 肯定会有6块腹肌的,坚持就是胜利哦

我也有,不过我的很重,拿起两侧举平（一直与肩平行）然后向前将亚玲到正前方方向在返回（手臂要一直是直的）这样重复,时间长了对胸部和手臂都有效的, 我就是这样的,还有好多练法,你可以尝试,练腹肌的话效果不会很大,建议做仰卧I起坐。

胸肌器材锻炼最有效的途径是大重量的卧推、蝴蝶机、仰卧飞鸟。
我指的大重量是杠铃100公斤以上、蝴蝶机类同、哑铃单只20公斤以上。
大重量是把肌肉纤维断裂,之后肌纤维会修复,然后会增粗。
大重量刺激肌纤维之后,需要休息72小时给肌纤维修复,吃乳蛋白补充蛋白质。
有钱的话到健身房拉蝴蝶机,这个可以最快练出胸肌轮廓。
卧推可以让胸肌增厚,飞鸟类似蝴蝶机。
你如果在家的话,就飞鸟好了,主要不是什么方式最好,而是你能不能坚持一生？

希望我的发言没有被长篇大论淹没了！
哑铃其实足够了！一般来说如果你想靠哑铃来塑造自己的身型是不可能的！
但是最基本的还是可以做到的！

一般的胸、二头、肩,着都可以练习的到！
简单给你介绍点方法吧！重要的还是靠自己摸索和实践！希望我的方法给你点启发
先说胸吧！最简单的就是找个长椅子,最好是比较窄的那种！躺上去,双手把哑铃举平,然后弯曲到胳膊弯曲的最底限度,重复动作就可以刺激到胸的肌肉。记住在躺下的时候一定要充分的挺胸,胳膊是托哑铃的,发力还是要靠胸带力气！这个要靠你练时候自己感觉！
方法是开始练习要选择小重量多次数,一般15次做3组！慢慢少量增加！

二头也比较简单！一个是你做着！把胳膊轴放在大腿内侧,然后手处于垂直状态！托哑铃向上弯曲！这样是刺激二头很有用的方法！
还有一个方法就是找个有靠背的凳子！也是做着,把胳膊轴放在凳子背上！这样刺激的更有效！可以在不借助任何部位来专门刺激二头！
同样小重量10个一组3组

肩比较需要平衡感！因为你用的是哑铃不是杠铃！
找个小凳子,有靠背的！做上面,举哑铃双手抬高,做上推的动作！然后还原！还原到两个胳膊轴平行180度就可以！用哑铃比较费力,所以一组10个就可以！同样3组！

着就是我所说的方法！最好在镜子前做！这样可以清楚看到你做的动作是否规范。

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西,酸奶,面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质,这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。希望对你有帮助！

上力动网买个哑铃椅,用哑铃椅做哑铃卧推,是练胸肌的好方法。

还有一个,双手阁凳俯卧撑也是锻炼胸肌的好动作。