哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理?(练胸肌)
每个新手想锻炼胸肌是好的,但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了,因为没有休息恢复效果就不是最佳,最好是一周二次或三次,间隔来锻炼,你这样做是多了！
胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑,如3－5组,每组10－20个；再来2－3组的飞鸟,每组10－15个组比较合理。
另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好,最好是肩部再来三组哑铃推举,每组10－15个；腿部下蹲3－5组,每组10－20个,对体型和身体肌肉增长有促进作用；背部引体向上在来3－5组,每组5－15个,还有一些腹肌训练就更加完美了。
祝你健康
胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑,如3－5组,每组10－20个；再来2－3组的飞鸟,每组10－15个组比较合理。
另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好,最好是肩部再来三组哑铃推举,每组10－15个；腿部下蹲3－5组,每组10－20个,对体型和身体肌肉增长有促进作用；背部引体向上在来3－5组,每组5－15个,还有一些腹肌训练就更加完美了。
祝你健康
暑假2个月想把胸肌练出来,家里有一副哑铃,请列个详细的计划出来...
加QQ群207696209,是专门针对在家健身的
健身:没胸肌,胸上平平的。怎么练?哑铃上推、平躺、下推和飞鸟在...
周一 杠铃 上斜板上推 3-6组 每组6-15个 每组次数递增递减 哑铃飞鸟 上斜板3-6组 每组6-15个 每组次数递增递减 完后配合锻炼三头肌和三角肌
周四 杠铃 平躺上推 动过次数同上 哑铃飞鸟 平躺 动作次数同上 完后配合锻炼三头肌和三角肌
周日 杠铃 下斜板上推 动作次数同上...哑铃飞鸟 下斜板 动作次数同上.....完后同上....
其实每次锻炼一个肌群后休息一到两天就可以继续锻炼了 没必要一天全部练完
要让胸肌轮廓明显 多做下斜板动作 要让胸肌饱满 多做平躺和上斜板动作
周四 杠铃 平躺上推 动过次数同上 哑铃飞鸟 平躺 动作次数同上 完后配合锻炼三头肌和三角肌
周日 杠铃 下斜板上推 动作次数同上...哑铃飞鸟 下斜板 动作次数同上.....完后同上....
其实每次锻炼一个肌群后休息一到两天就可以继续锻炼了 没必要一天全部练完
要让胸肌轮廓明显 多做下斜板动作 要让胸肌饱满 多做平躺和上斜板动作
第一天用哑铃练胸肌,为什么第二天手臂一提起哑铃就痛啊?
- 追问：
- 听朋友说 练了之后要补充蛋白质。。。吃蛋白粉可以吗？要什么品牌的蛋白粉好啊？
- 回答：
-
可以.我也不知道哪个牌子的蛋白粉好```但只要是牛奶分离出来的蛋白粉是最好的,但不要吃太多,会对五脏六腑的代谢增加负担
说明你的训练很有效果哦```建议你不要今天练了明天又练```最好隔天在练``因为破坏的肌肉组织要48小时后才能完全恢复.可以今天这个时候练了后天在这个时候练.多吃些含丰富的优质蛋白质食物对肌肉组织的修复有很好的作用.
一天多少个哑铃能在一个星期内练出肌肉。在没有躺椅的情况下怎么快...
要真能速成的话,就没有那么多大汗淋漓的刻苦锻炼者了,包括我,我每天锻炼完背心都挤水的。。。
好好练,一个月出轮廓,是轮廓,3个月线条较显。。。
一周怎么出肌肉呢,肌肉是要恢复才有增长的,别急于求成了,循序渐进吧
希望采纳
好好练,一个月出轮廓,是轮廓,3个月线条较显。。。
一周怎么出肌肉呢,肌肉是要恢复才有增长的,别急于求成了,循序渐进吧
希望采纳
在家做 每天俯卧撑几组 一组20个好吗?练出胸肌的 和举哑铃练手臂肌...
您好这个问题请让我来为您回答！胸肌分为三个部位 分别是上胸下胸和中胸 如果只做俯卧撑的话可能要比较长的时候 如果你背一个背包 在里面负重你所能承受的最大重量的话进行俯卧撑 每组10~15个左右 坚持做到酸痛为止 大概5~8组 就可以了 大概两个月就能有,胸肌并不是很难练成的,在健身房几乎每个人都有 不过你应该更注重营养的补充 只练不吃是什么肌都没有的,多吃蛋白碳水化合物。谢谢为您回答！
用哑铃做仰卧飞鸟,多久能练出胸肌?一天举多少个合适?
一般来说,一个月后就会有效果了。锻炼的话,一组一组的做比较好,每组做到力竭为止,多少个就看你的力量和耐力了,以做到力竭为准。不必每天都做,可隔一天或隔两天锻炼一次。要领：动作规范到位。