怎样在家练好胸肌。但是没有杠铃。最好有视频,轮廓重要。越简单...
- 追问：
-
别人说,做俯卧撑要把手放宽一点?有没有轮廓,给个图
- 回答：
- 双手与肩同宽,肘部向后贴于身体两侧
做俯卧撑,做到快没力气的时候继续做五个到十个,最后几下最有效。一天多做几组。
为什么推举杠铃练胸肌手腕会受力,疼
你应该是刚开始练习吧,跟我刚开始练的时候是一样的问题。根据我的经验给点建议
第一。应该是开始练习推举的时候发力不对没有把主要的力量用到胸上而是手臂承受了主要的力量。
第二。手腕的力太弱,在你推举的时候手腕会承受力量,如果手腕力量不足推几下手腕就没力了,再强硬的做动作,动作变形效果不好。
第三。你使用的重量可能过大,胸部完全发力不能支撑起来只有借助手臂和手腕的力量也会痛。
解决方法
第一。使用护具,可以带上护腕进行练习。
第二。如果是重量过大试下减少重量再练习。
第三。加强手腕力量的练习。
手腕痛是正常的不要太但心过段时间适应了慢慢就好了。希望能帮助你
第一。应该是开始练习推举的时候发力不对没有把主要的力量用到胸上而是手臂承受了主要的力量。
第二。手腕的力太弱,在你推举的时候手腕会承受力量,如果手腕力量不足推几下手腕就没力了,再强硬的做动作,动作变形效果不好。
第三。你使用的重量可能过大,胸部完全发力不能支撑起来只有借助手臂和手腕的力量也会痛。
解决方法
第一。使用护具,可以带上护腕进行练习。
第二。如果是重量过大试下减少重量再练习。
第三。加强手腕力量的练习。
手腕痛是正常的不要太但心过段时间适应了慢慢就好了。希望能帮助你
我用杠铃练胸肌 , 半个月后发现右胸比左胸大而且右胳膊明显比左胳...
健身一定要注意姿势,只要不对,出来得效果都有问题。只要保持运动姿势正确。会变回来的,,不用太担心
杠铃卧推练臂力和胸肌吗
杠铃卧推也叫卧举或卧推举主练:
胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前
锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉
多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动
作无法比拟的,因而被誉为“动作之王”
胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前
锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉
多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动
作无法比拟的,因而被誉为“动作之王”
推杠铃那个除了练胸肌 还练哪个部位?
水平卧推的话主要三头,二头和小臂,如果颈后推的话,主要练三角肌后束,胸肌不会受太大刺激,如果让上体与地面成60度,用史密斯做斜上推的话,作用点则在三角肌前束和上胸了
练胸肌哑铃卧推和杠铃卧推哪个效果好
前期用空杠铃杆试推,哪只手臂力量差可利用哑铃加强练习。实际上哑铃和杠铃是可以有机结合起来一起练习的。没有什么好和不好。结合好了是不错的组合。且哑铃的练习方法更多、更随意。更符合家庭健身练习。另外胸肌的练习,光做卧推是远远不够的。最好加上一些立式的平行扩胸联系。这样效果会明显一点。
躺着用杠铃练胸肌 一般一天做几组最有效
一般每组做12到15个,每天可以做个10组左右,如果你是刚开始锻炼,可以不用那么大的运动量,慢慢适应,增加重量。记住每组之间间隔休息的时间不要超过3分钟。