我16岁男1米82每天坚持练八分钟腹肌训练法一和胸肌训练法家庭版,...
- 追问：
- 什么叫深蹲,负重是不是就是举哑铃什么的,我每天练腹肌10分钟胸肌10分钟天天都坚持 我16岁1米82 不影响长个吧
- 回答：
- 深蹲就是担杠铃,蹲下去再站起来,一般是专业运动员和想体育高考训练的学生学习,也有想练习爆发力的比较有效的练习方法。你用的哑铃没有这面的。
用哑铃自我炼习不会影响身高的,特别是练习时候做一些拉伸动作,还有利长高。
- 追问：
- 我都是徒手训练,不举哑铃,我就练腹肌和做等肩宽俯卧撑之类的俯卧撑练胸肌,练得是8分钟腹肌训练法1和家庭版胸肌训练服加起来每天20多分钟,我每天都坚持,这样不会影响身高吧
- 回答：
- 不会影响的,
不过有个建议,肌肉的增长是身体的蛋白质转变成肌肉,所以应该每天早上跑步十来分钟,这样能使每天肌肉吸入一定量的氧气,有氧气生长的肌肉才有弹性看起来才好看点。也不至于看上只是一大块头,那样真的就影响身高等了。
具体走看个人定,一般先跑500米左右,就停下二三分钟拉一下筋、压腿,让身体的血充分回到心脏,然后再开始走1000米左右（也是看个人而定,达到身体稍出汗就行）,这后面的跑就是真正为了自己身体充氧的。这样不但练习时候能更有信心和力量,而且也对每个的学习有很大帮忙,还能让人心理平和,不那么容易出现着急,睡眠不好等。
这样才算是真正有利而且健康的运动,而且这样出来的健美一般到中年都保持好体型,不会过一段时候不炼又退化、僵硬不好看等。因为这是真正自己身体质变到量变出来的属于身材的一部份东西。
- 追问：
- 那只是单纯的每天连20分钟腹肌胸肌呢,在学校每天跑步 在家没法跑.
- 回答：
- 那就分开,今天练习腰,明天胸肌,
原因：1肌肉得到休息,吸收营养
2有利了身体健康和个人精神气质更好。
你可以试你就知道了,试了二周后,你会发觉可能比天天练更有效果,更能出现好肌肉。
不是深蹲负重的练习一般不影响身高的,除非是过量后营养跟不上,多少人,外国电影明星,他们都没有影响身高
关于8分钟锻炼胸肌和腹肌的视频
如果跟着视频练 就是跟节拍
你可以观察动作 然后在做
跟着节拍就好
或者推荐你按下面这样做
【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟
俯卧撑
5组
一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者
http://www.tudou.com/programs/view/65uj6hwN1oM/
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
你可以观察动作 然后在做
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开始我的健身路程求8块腹肌胸肌训练教程
- 追问：
- 我6块腹肌 稍微看到点 就是胸肌下面的2块腹肌怎么练 我就想知道那个
- 回答：
- 在你现在原有锻炼腹肌的动作上。可以吧退往高处抬一点,就是锻炼腹肌最上端的位置,
一个月初见成效,但是要坚持,3个月下来··就是明显效果···我给你安排一下·锻炼方式,这样锻炼能更好的刺激和增长肌肉围度与力量。
俯卧撑6-8组。每组10-15个。快起慢下。动作标准,组间休息90秒。
仰卧起坐6-8组。每组20个,起时呼气。还原吸气,组间休息20秒。
单杠举腿4组,每组15-20个,组间休息30秒,《主要锻炼腰部和下腹肌肉》
锁锻炼部位要达到发胀,发热,发酸,。记住这三点··享受肌肉的带给你的酸痛！《一开始做不到这么多,可以少做点,以后再加大强度》
请问每天进行一次8分钟腹肌level2和12分钟胸肌level2(pession4...
5分吃3分练2分休息
腹肌是小肌群,可以每天练 想有腹肌很容易的,除了锻炼之外,比较重要的是要坚持跑步
胸肌是大肌群,练一天,要休息两天,一周循环练两次
你可以去健美吧转转,学习增肌减脂的方法,先给自己定位,确定一个目标,再制定科学的健美方法。
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求8分钟给你6块腹肌高清视频第一——三阶段,以及胸肌锻炼家庭版...
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请问8分钟腹肌和12分钟胸肌锻炼有效吗?
呵呵 瘦子
腹肌胸肌训练求助
胸肌用卧推、飞鸟等动作；腹肌训练要有相当的时间才会效果明显。首先要练出强大的腹肌力量,如果腹肌力量不够,一些难度大效果好的动作,比如8分钟、撕裂者里的一些动作是做不到位的。可通过斜板仰卧起坐训练腹肌力量,待你腹肌力量强大后,再选择悬垂腿举、空中蹬车、剪刀式仰卧起坐、斜板卷腹、8分钟、撕裂者中一些难度大的4个动作,每个动作4-6组,每组做到力竭,时间40分钟以上。