胸肌怎么练最快
每天30个俯卧撑一组,间隙5分钟,做3组,是早晚各3组哦!!
怎么练胸肌最快
亚玲
怎么练胸肌最快?
这个方法高中时试过,还可以
不过你要先有一个握力棒,最好是50--60KG的.一般30多块钱就可以买的到
首先正握20个,然后竖握10个,最后俯卧撑30个,注意双手手掌要与肩平行,指尖相对.
这样算是一组,一晚上连续3组就可以了,连续两个月就可以出效果
按照这种方法练出的胸肌是方型的,还比较好看
不过能坚持下的人很少
我就没坚持下来,嘎嘎
不过你要先有一个握力棒,最好是50--60KG的.一般30多块钱就可以买的到
首先正握20个,然后竖握10个,最后俯卧撑30个,注意双手手掌要与肩平行,指尖相对.
这样算是一组,一晚上连续3组就可以了,连续两个月就可以出效果
按照这种方法练出的胸肌是方型的,还比较好看
不过能坚持下的人很少
我就没坚持下来,嘎嘎
练胸肌怎样最快?
俯卧撑多做,仰卧起做少做,引体向上多做,哑铃斜上推多做,哑铃扩胸多做,另外,每次不要长时间,要间接按组做,如“每次5组,每组10个”如此,不久您将拥有发达胸肌！
胸肌怎么练最快图解
每天坚持做俯卧撑。
做什么训练能最快练出胸肌和腹肌
胸肌：（1）做俯卧撑,当身体下降至接触地面时,胸肌收缩,静止8～10秒,然后放松。 （2）面对墙站立,两臂前平举,以指尖将要接触墙面时。收腹挺胸,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸肌收缩,静止8～10秒,然后放松。以上每个动作一周锻炼3到4次,每次做10到15个一组,做5到6组,组间休息2分钟。
腹肌建议你做：仰卧起坐,仰卧卷腹（平躺着上身不动,把腿收到腹前）,高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）,仰卧两头起（平躺,上身和腿同时抬起）,俯卧起身（趴着腰部以下不动,上身抬起）,俯卧两头起（趴着,上身和腿同时抬起）,侧卧起身（侧躺着,起上身,腰部以下固定不动）；每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完放松腹肌！
胸肌怎样练最快
每天坚持做运动,直到做到趴下为止,还要补充营养