还是要多跑步等,锻炼器械

只需要做俯卧撑就好了,有没有器械不重要（尤其是如果支架如题所说只有一个而不是一对儿的话）,姿势标准就好了。

第一段目标：一组50个,做1组
第二段目标：一组50个,做2～3组,间隔2～5分钟
第三段目标：一组100个,做1组
第四段目标：单臂俯卧撑,一组50个,做1组
……
升段不是一下子就能达到的,每次尽力,慢慢增加。每达到一阶段,稳定练习至少一周再考虑增加数量和升段。过程中你就得到你想要的了。

你是个好女孩,但他接不接受就是他的问题了

许多男士都追求有型的身材,其中最显而易见的也就是胸肌。那么,有型的胸肌是怎么练成的呢？下面,我介绍的方法是比较实际,也就是日常生活中容易锻炼的,无需什么大型健身器材。 方法/步骤 1 做俯卧撑。俯卧撑是锻炼胸肌最好的方式,效果较为明显,可以让你的胸肌变得更加浑厚。记得要保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。 2 练习双杠。双杠的练习可以让你的胸肌变得更加挺拔,棱角分明,也就是说,俯卧撑可以增大你的胸肌,而双杠可以让你胸肌的线条更加分明 3 平躺推杠铃。主要是锻炼你的胸肌和三角肌,记得要慢慢加重杠铃的强度,但两边要有支架,要小心别被砸到身体 4 练习臂力棒。可以扩大你的胸肌,同时增强手臂肌肉,也就是说,让全面发展,整体素质一起提高。 5 其实锻炼胸肌并不难,最怕的只是你没肉,也就是说要敢吃敢喝,有一定的身体基础之后再练习（建议吃鸡蛋）。以上的方法已经足够让你打造雄健的肌肉,然而,适当的时候,要去游泳,保持线条的美感,游泳其实练的也就是上半身,同时还能让你全身协调发展 注意事项 锻炼身体的时候,记得要有营养搭配,三餐都不可省。建议吃牛肉、虾、鸡蛋。 要根据自己的实际情况来,不能过度,会很容易拉伤肌肉

您好,患者心脏支架手术现在4个多月,现在出现胸肌增大级疼痛,术后疼痛的发生必然与手术有关,疼痛包括多种病因,在一定程度上可以说是多种因素的综合。其中有切口本身引起的疼痛,又可有内脏牵拉和探查后病理生理改变所引起的疼痛。还有其他体位、环境人为因素等所引起的各种不适也可导致疼痛感觉的产生。目前的情况,建议就诊医院复查,明确支架治疗的效果和目前恢复情况,必要是在医生的指导下,配合药物治疗,以便缓解患者的不适症状。希望我的回答给您带来帮助,祝您健康快乐。

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）

如果想依靠做俯卧撑来增长肌肉的话,一定要注意动作的质量,运动时间的长短和呼吸。一般采用高强度的锻炼来达到比较好的效果。如果这不适用于你的话推荐到健身房做卧推