在光彩就有

　　

　　

　　别以为只有男人爱看胸,女性对于男人的胸也是有情结的。男人若能拥有一副能把T恤撑满、纽扣撑开的好胸,足以让女人们目不斜视、小鹿乱撞。

　　

　　胸肌最让女性感觉“性奋

　　

　　上胸,从视觉上是男人最容易显露的身体部位,作为男人完美“倒三角”体型的重要组成部分,拥有一个发达宽厚的胸肌,能够改善上围尺寸,全身的比例从视觉上看起来更加协调,穿起衣服来会更加有型,气势上也会加分,显得胸有成足、充满自信,所以在职场和与人交际中也是有一定正面作用的。

　　

　　另外,之前某知名交友婚恋网站基于站内会员进行了一次在线调研,调查共收到上万份合格样本。根据调查报告发现,女性对于喜欢的男神标准,都具备共同的三样特征: 圆脸、胸肌、认真。而对于女性来说,一个男性拥有一个饱满厚实的胸肌,则最能让女性感受到“性奋”。所以一个男神的诞生,原来不一定是要腿长,胸肌才是让女性神魂颠倒的利器。所以,打造和拥有一副完美的胸肌,男人们都势在必行。

具体锻炼方法如下：
1.器械坐姿推胸：适合初级健身者开始锻炼胸部力量
2.史密斯机推胸：适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
3.杠铃卧推（推胸）：胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
4.哑铃卧推（推胸）：胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
5.飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟
6.蝴蝶机夹胸（又叫器械夹胸）：主要锻炼胸部的中缝
7.拉力器夹胸（又叫绳索夹胸,拉力器飞鸟）：主要锻炼胸的外侧、胸沟
8.双杠臂屈伸：主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握
9.哑铃仰卧屈臂上提：主要锻炼胸的上部
10.俯卧撑：不同姿势情锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法,每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

练到胸肌需要合适的举哑铃方法1.把哑铃放在地垫两侧2.在两个哑铃中间躺下来,面朝天3.手握哑铃,拳头向天,手挣不离开身体两侧. 其实姿势近似在健身房练胸肌, 不过在健身房面向前方, 现在面向天.4. 慢慢举起哑铃, 直到手臂与地面垂直5. 慢慢拉开哑铃距离,保持一段时间后, 回复哑铃原来距离.6. 重复动作(5)7. 练习完毕后,把哑铃放在大腿两侧

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据你的描述,你属于偏胖型的,这可能是先天的遗传,若是这样,建议你在不影响正常生活的前提下,不要过分关注自己胸部,男人嘛,内在更重要。
如果你是后天造成的,那就是你在饮食和作息上出了问题,人每天食物的摄入量应该与输出量（运动量）相等,你应该适当的做一些运动,尤其是在饭后慢走（散步）既会加快食物的消化,又会帮你消耗一定的脂肪。
还有俯卧撑,划船呀,都是很好的胸肌运动,只要你坚持,并在锻炼期间摄入合理的膳食,相信你会炼出强壮的胸肌。

芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维,芒果所含有的维生素A成分特别高,是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。再者,矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等,也是其主要营养成分之一。
蛋白质是肌肉的组成
而维生素A能促进生长发育 与视黄醇对基因的调控有关.视黄醇也具有相当于类固醇激素的作用,可促进糖蛋白的合成。促进生长、发育,强壮骨骼,维护头发、牙齿和牙床的健康。
但是 我要说 光吃不锻炼是不可能长肌肉的
还要配合合理的体育锻炼
祝你成功