我想快速练胸肌还有红二头肌 在家里锻炼 器材只有臂力棒 怎么锻炼呢
最简单的就是俯卧撑 不需要任何工具 每天只要有空闲就50到100个 买个哑拎练肱二头肌也是不错的
怎么锻炼可以锻炼胸肌.臂力棒是练什么的.还有锻炼力量的最好方法是...
练胸肌最简单的就是俯卧撑
臂力棒是练习胸肌,肱三头肌和背扩肌
动作的次数,组数,要掌握好。每组15--30依次增加,循序渐进,每组之间相隔30--60秒
坚持
臂力棒是练习胸肌,肱三头肌和背扩肌
动作的次数,组数,要掌握好。每组15--30依次增加,循序渐进,每组之间相隔30--60秒
坚持
玩臂力棒能锻炼胸肌吗
臂力棒主要是练三头肌！胸肌也能练一点！练习一定一定得把安全绳索套好！
臂力棒对锻炼胸肌有没有用?
有啊、锻炼时要适当小心肌肉拉伤
臂力棒可以锻炼胸肌吗?
可以的,臂力器可以锻炼胸肌,前臂肌群,肱二头肌,背阔肌等等！
为什么我用臂力棒锻炼时胸肌没感觉啊?
- 追问：
- 刚才掰了三十下臂力棒发现右手臂非常疼怎么会事？是不是拉伤啦
- 回答：
- 看你怎么个疼法,一用劲就疼吗,昨天掰疼了吗
- 追问：
- 哥们把臂力棒放在脖子后掰能锻炼哪些地方
- 追问：
- 连续掰几下臂力棒大臂就非常疼而且还感觉一点力气都没有怎么回事啊
- 回答：
- 放脖子后面？……！有这动作吗,谁创造的？你描述的有点模糊,不要做一些说明上没标明的动作,你那动作正确的话,应该是背部或后肩,但是没有这动作你硬是要做这动作会使别的肌群受伤的,没力气可能是你练得过大了,导致肌肉伤了。你练得时候不要用太重的臂力棒,因人而异,我以前练小臂的时候用50KG的（一组30下3组）收工,60KG的一般只能掰动一到两下。现在夜市和超市卖的臂力棒大多都是不足重的,标的是50KG实际没那么重。
- 追问：
- 我刚买的四十臂力棒！掰了三组每组十个,刚才掰一个手臂都非常痛
- 追问：
- 我以前没接触过臂力棒！现在掰一下臂力棒小臂和大臂前面都痛！
- 回答：
- 你先休息2天在掰,如果还痛就是你肌肉伤到了。不痛的话……
臂力棒主要是用来锻炼手臂肌肉的,也能练到胸,但是属于次要肌肉了,练胸还是俯卧撑,长和宽交替做,要求标准。
臂力棒可以锻炼胸肌和三角肌吗,拉宽肩膀~~
做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。
三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复；后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身,才会拥有完美肌肉