一般用哑铃的,但是用综合健身器材效果会更好,
如果想了解更加详细的健身方法,去瑞特健身博客看看,
这位健身教练分享了很多方法,希望可以帮助到你。

练习拉力器,臂力器,健力榜,杠铃等器材,挤压按摩胸部有一定效果,辅助吃些含脂肪和高热量的食物,如牛羊肉或增肌粉。 贵在坚持, 健康第一,健身第二,不要为了达效果过度劳累,以免害怕身体营损。

锻炼腹肌最有效的动作 在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,等等。 想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝(图1),保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度(图2),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交*,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地(图3),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

肚子大就去跑步或仰卧起坐 还有俯卧撑不用买任何器械

去推杠铃啊。
不过最好有人指导这样会事半功倍
因为你姿势不正确反而练不到胸肌,大多数人都是手臂在花力。

还有不要做那些器械啊,那个不能把肌肉练大,只能塑性。

8分钟腹肌 百度查 胸肌没有器材狠难练出的

俯卧撑
单、双杠1练习

短期内是没有任何效果。
一般的体能练习只能帮助让人精神饱满、身体健康、肌肉结实、增加食欲。

如果你就是要练出肌肉来,建议去健身房,一般在那儿练出的肌肉块较大且突出。