不是深蹲负重的练习一般不影响身高的,除非是过量后营养跟不上,多少人,外国电影明星,他们都没有影响身高

锻炼肌肉都一样。 要有组数效果更明显。 比如：锻炼俯卧撑,一组30,做三四组（你需要控制你的肌肉,尽量的用胸肌用力的去做俯卧撑）。仰卧起坐也一样。仰卧起坐可以负重,拿重物（哑铃）放在胸前做。

胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑,上斜俯卧撑（手在高处脚在低处）,下斜俯卧撑（脚在高处,手在低处）,夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做）,引体向上,双杠屈臂支撑；每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松胸部肌肉！俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！
腹肌建议你做：仰卧起坐,仰卧卷腹（平躺着上身不动,把腿收到腹前）,高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）,仰卧两头起（平躺,上身和腿同时抬起）,俯卧起身（趴着腰部以下不动,上身抬起）,俯卧两头起（趴着,上身和腿同时抬起）,侧卧起身（侧躺着,起上身,腰部以下固定不动）；每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松腹部肌肉！坚持按照这个方法,1个月就可以看出来,最多2个月就会有明显效果！

做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身,才会拥有完美肌肉。

肥胖型男士的基本特点:腹部饱满、臀部较大、4肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上,重点增加1些有氧训练,以减掉体内过剩的脂肪。低级阶段减肥塑身任务、目标:1.发展全身各肌肉群,改变肥胖体型。2.掌握哑铃练习基本动作要领,学会全身肌力调和用力。3.掌握哑铃低级阶段的健身法则,自觉练习。低级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。4.按部就班,增强体质、体能,提高身体对负荷的承受能力。负荷安排:1.负荷强度:最大重量的30%⑸0%。2.负荷量:每周4次,双日循环；每次1小时,每一个动作4组,每组12⑴6次。计划示例:健身前准备活动(7⑻分钟)、全身肌力练习(哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举)4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。全身肌力练习中1个动作1组,几个动作循环下来叫做全身肌力练习1组。健身中,根据自己的身体条件和训练程度适当调理锻炼动作与锻炼负荷。

重量问题：你首先确定每个动作你只能做一次的重量,然后用70%—80%的重量来训练
组数：每个动作至少3组,每个动作做完要保证锻炼部位力竭,就是一次也做不了了
胸肌：做俯卧撑,要胸肌比较方应该多练练胸外侧的肌肉~~
卧推和俯卧撑都可以,关键要看手之间的宽度和推的角度。手之间的宽度越宽,越练外缘。越窄,练内缘,推的角度越偏头部,越练上缘。越偏腹部,练下缘,具体你可以参考网上的视频,叫做胸肌锻炼家庭版。哑铃平板卧推,平板飞鸟,轮流做
腹肌：腹肌不同于其他肌肉,你可以天天练,给你介绍个视频,我就是按着那个视频做的,叫做八分钟给你八块腹肌
肩膀：你想肩宽的话可以多练习三角肌中束,站姿飞鸟就行了
除了腹肌其他地方只要隔一天才练,因为肌肉需要时间恢复才能生长,不要天天练
你可以一周练四天,周一练胸,周二练三角肌,周三休息,周四周五参考周一周二,腹肌天天练,胸肌每周做一次哑铃和俯卧撑,轮流着连效果不错,两周后就增加每个动作的组数,祝你成功

锻炼腹肌 建议你去看一下视频 ‘八分钟锻炼六块腹肌’ 锻炼腹肌超好用 。如果我的回答让你满意。请采纳为满意答案。谢谢！
胸肌的科学训练方法减肥瘦身


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練啞鈴吧,連全身肌肉多勻稱（若只練胸肌,腹肌,還有手臂上的肌肉,自行刪減吧）,初級健身計劃如下：健身前熱身5分鐘,局部拉伸3分鐘,再熱身5分鐘；練后拉伸5-8分鐘；周一,胸+三頭肌訓練（1）啞鈴卧推 10-12RM x3組（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組（3）俯卧撐 15-20 （次） x4組（4）坐姿單臂頸后臂屈伸: 8-12RM （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組周三,背+二頭肌訓練（1）啞鈴划船: 8-12RM （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組周五,腿+肩部訓練日（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3周六或周日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。腹部天天練（對於腹肌,建議：仰卧起坐每天練六組,每組12~15次。腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功。基本動作如下:@1.斜板仰卧起坐。 @2.仰卧舉腿:...一天做兩次,早和晚各一次,一次分幾組,一組做幾次逐漸...） 訓練中要根據自身情況調整,每次訓練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒。每次訓練后要補充容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（麵包,牛奶,蛋白粉等）。