回答：我是一名健身教练，慢跑和拉伸减小腿很有效!
我们先比较一下不同运动方式的区别：
跳有氧操和有氧运动
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械
是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，从而塑造完美的身材。
小结：有肌肉的人，长胖的机会更小。

如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了
服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。

下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重6—10磅
次数：12次（
组数：3—4组，中间休息30—60秒

结束伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.

回答：教练为你解答。你的现在的目标是每天减250克，要持续减30天。措施:每天只做20到60分钟有氧训练，最好是慢跑。饮食要每天比以前少吃半斤饭或肉。可以多吃蔬菜水果。尤其是苹果，具有瘦身功效。绝对不能吃高脂肪高热量食物，如甜食、碳酸饮料和牛奶、肥肉和垃圾食品。一个月后可缓慢恢复正常，要想有好身材跑步需要永远坚持，最后要有个好心情也很重要！

回答：具体健身安排是每周三次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔（每组）短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。一周三次的训练计划 星 期 一：有氧练习及上肢的部位练习（胸、肱二头肌、肱三头肌），腹部练习。 星 期 三：有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。 星 期 五：有氧练习及上肢的部位练习（肩{三角肌前束、中束、后束} 、背），腹部练习。 周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。 训练计划的具体安排热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。 有氧练习（每次可选一种）：跑步机 40分钟以上 有氧健身操 一堂课 动感单车 一堂课 胸部：平板卧推 3组 每组10--15次 俯卧撑 2组 每组10--20次 蝴蝶机夹胸 2组 每组10--20次 哑铃仰卧飞鸟 2组 每组10--20次 肱二头肌：哑铃交替弯举 2组 每组10--20次 托臂弯举 2组 每组10--20次 肱三头肌：颈后臂屈伸（肘保持在耳侧，握距窄于肩） 2组 每组10--20次 曲臂下压 2组 每组10--20次 肩部：哑铃上举（三角肌前束） 2组 每组15次 哑铃前平举举（三角肌前束） 2组 每组15次 侧飞鸟（三角肌中束） 2组 每组15次 俯身飞鸟（三角肌后束） 2组 每组15次 背部：助力引体向上（窄握） 3组 每组10--15次 坐势胸前下拉器（下拉至胸大肌下部，手腕放松，不可下压横杆） 2组 每组15次 腹部：仰卧起坐（腹直肌上部-上背部稍离开地面，保持腹肌用力。动作要慢） 3组 每组20次 仰卧举腿（腹直肌下部-举腿至与身体成直角后，略微提臀并保持2秒钟）3组 每组20次 扭腰（一手握哑铃一手抱头，向哑铃一侧弯腰，双脚比肩略宽，下肢固定）3组 每组20次

参考回答：束身的话 去练练慢跑

回答：

挺好的啊，我去年暑假就去了，因为在家太无聊了，就去了。体重倒没啥变化，一直就是81，81斤左右。但是可以陶冶情操，毕竟平时都不怎么运动，在那就比较喜欢运动了。

参考回答：健身房？花钱买罪受？多帮家里干点活就是锻炼，若还觉得运动量不够，就把家里活全包下，再不够把我家活也包下， 追问：

hehe

回答：女性健身建议多骑动感单车，每次去先骑一个小时动感单车。另外需要配合一些力量器械，练习各个部位，这样能减少脂肪，也能提高你的骨骼。如果平时运动少，这个方法一个月至少能瘦5-10斤，在我们俱乐部女性基本上都在两个月瘦了15斤饮食方面需要特别注意，晚上睡觉前三个小时不要进食，少吃点油腻脂肪高的食物，早可以吃好一点，中午那餐可以随便吃，晚上的话建议少吃一点，这样减肥效果会好一点。千万不能饮食不规律和节食，那样对身体特别不好，而且也起不到很好的减肥效果。希望对您有帮助。

参考回答：女性一般就做有氧运动吧 跑步30分钟以上 因为30分钟以后才是燃烧身体的脂肪，动感单车，练练瑜伽 练一些塑形的的器械，，，每周最少去3次效果才好 补充： 每天吃饭有规律。晚上8点之后不要进餐了，少吃多餐 。锻炼前半小时 和锻炼完后半小时先不要吃东西。时间过了再吃

参考回答：先做有氧运动 跑步运动一下 再做其他运动 不过运动要适量 不要过度

参考回答：第一个月：什么都不要干，去就是跑步，每天45分钟，跑完洗澡走人。第二个月：加入一定量的力量器械训练，然后适当的有氧即可。 查看原帖>>

回答：

咱所收集的就这些了，希望能帮到你

去健身房的话最好是多咨询健身教练，关键在于自己，加油吧。

参考回答：找腹肌是最好的方法

回答：你的健康体重应为90+斤
既然是去健身房 那么器械就不是问题了~
1.跑步机：热身10分钟 前3分钟快走 后5分钟慢跑 剩下2分钟再快走
2.胸部肩部拉伸(器械旁边应该注有锻炼肌肉的部位) 力量稍累即可 毕竟是女生 不是男士健身 20个一组 做3组
3.腹肌训练 女生腹部神重要的 ~ 可以躺在健身垫上或者上器械 30一组 共4组（特别注意 发力呼气 放松吸气 一呼一吸控制好 很重要！！~~~）
4.背部 20一组 共3-4组
腹肌和背部可以穿插练 省时间~

最后就是跑步了！！！5.0-6.0的速度慢跑 30分钟左右 跑步是减肥的致命关键！！！可以一天跑步 一天跳绳（50个一组 组间休息 跳20分钟） 一天单车（跟自行车似的那个 25分钟）
睡觉前也可做几组仰卧起坐

饮食方面~
你是减肥 所以肉类要控制 减肥的本质就是 消耗大于吸收
早餐最重要 牛奶 粗粮面包 鸡蛋至少1个
午餐肉类要减少 100g即可 多吃蔬菜水果和主食~！！！
晚餐 粥类 汤类 清淡微饱即可

切记主食一定不能不吃！宁可不吃肉也不能不吃馒头米饭
祝减肥成功 ~

回答：如果是需求的话呢还是正常的，如果说纯粹是为了那个的话建议克制一下了，免得以后你结婚了不好的

参考回答：脑子有问题 追问： 你才脑子有问题呢

参考回答：不正常

回答：你的健康体重应为90+斤
既然是去健身房 那么器械就不是问题了~
1.跑步机：热身10分钟 前3分钟快走 后5分钟慢跑 剩下2分钟再快走
2.胸部肩部拉伸(器械旁边应该注有锻炼肌肉的部位) 力量稍累即可 毕竟是女生 不是男士健身 20个一组 做3组
3.腹肌训练 女生腹部神重要的 ~ 可以躺在健身垫上或者上器械 30一组 共4组（特别注意 发力呼气 放松吸气 一呼一吸控制好 很重要！！~~~）
4.背部 20一组 共3-4组
腹肌和背部可以穿插练 省时间~

最后就是跑步了！！！5.0-6.0的速度慢跑 30分钟左右 跑步是减肥的致命关键！！！可以一天跑步 一天跳绳（50个一组 组间休息 跳20分钟） 一天单车（跟自行车似的那个 25分钟）
睡觉前也可做几组仰卧起坐

饮食方面~
你是减肥 所以肉类要控制 减肥的本质就是 消耗大于吸收
早餐最重要 牛奶 粗粮面包 鸡蛋至少1个
午餐肉类要减少 100g即可 多吃蔬菜水果和主食~！！！
晚餐 粥类 汤类 清淡微饱即可

切记主食一定不能不吃！宁可不吃肉也不能不吃馒头米饭
祝减肥成功 ~

回答：坚持做仰卧起坐 俯卧撑也可以 一定要坚持

参考回答：呼啦圈 追问： 没有呼拉圈 回答： 自己买

回答：作为私人教练，给你点建议
1：固定器械虽然安全，但是增肌效果很不好，器械陈旧或是你发力不均匀，很容易把肌肉练的一边大一边小
2：哑铃杠铃才是增肌的主打器械，也是最传统的，不但对目标肌肉刺激明显，还能强化辅助肌群的力量，提高全身稳定性，有助于整体力量的提高
3：对器械不了解没关系，可以多学多问，毕竟安全第一，如果你有兴趣，

可以把邮箱给我，

我给你发一个健身计划，再给你一些图片演示和解剖学图示，你一看就会练了，能少走不少弯路