半年

哇,173CM,130斤就是胖子了。。。

其实你只想脱“女人胸”,那根本不必那么麻烦,直接做有氧运动就可以了,把脂肪减掉,不就得了？
有氧运动指中强度长时间的运动,比如慢跑,每次跑40分钟以上才有效果。
以下是根据你问题回答的：
1：自然需要减肥,肌肉都给脂肪盖住了,把体脂降下去,肌肉线条就清晰了
2：这个不一定,自己定量,一般每个动作四组左右,并不需要每天都练,把这类无氧运动放在有氧运动前进行,这样可以帮助消耗掉糖,这样慢跑可以直接进入消耗脂肪的阶段。
3：这就看你运动是否科学,能否坚持了
4：这个问题其实和第一个问题一样,就是先减脂,很多人是根本看不到腹肌的,因为要看到清晰的腹肌,首要标准是体脂很低

我覺得用健腹輪做腹肌滾輪練腹肌很有效果`買個健腹輪啊`只要幾十塊錢 用健腹輪做的運動叫做腹肌滾輪!我在相冊里也傳了張腹肌滾輪的照片`上面還有動作詳解! 你想要肌肉的話!注意:不管做什麼運動`重要的是堅持+動作一定要標準規範!我現在說說我用拿健腹輪的鍛煉的經驗!剛開始做腹肌滾輪可能一個都做不到`因為它還需要手臂力量`所以我只好先做俯卧撐加強下手臂力量~後來可以做了就分組做~一組10個`做2-3組!視個人情況而定!再慢慢增加!注意:做動作的時候一定要規範!保持呼吸節奏~發力的時候就呼氣`回縮的時候就吸氣`做這個動作不是雙腿跪著做嗎`要在下面放個墊子`不然皮都會磨掉``做的時候雙腳一定不能翹起來`就是回縮的時候雙腳不能翹起來`不然那就是偷力了!要完全靠腹部發力回縮! 我練習到背後一般是練兩組的`一組100多下`后一組50`60下~其實拿拿健腹輪還可以站著做`只不過難度非常大!我也只能做一兩個!站著做可以練全身肌肉`對身體要求非常高!如果你能練到站著做那就非常牛B了! 好了`說了這麼多``沒理解再問我咯~

1个月

如果按着这个强度和运动量来锻炼的话,半个月能初见成效。 锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；腹肌最不好练,介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.

你可以做仰卧起坐啊！如果跟平时那样没有附加什么负重的东西做的话觉得没有什么效果！你可以负重！或把脚架高,大概是45度角！那样比较费力,对于短时间内练得比较好！还可以再负重,那样就更费力！快的话大概是两个月就有明显的突出了！要做到最完美的会大概需要一年左右！

想练肌肉,只做俯卧撑是满足不了你的增肌愿望的。肌肉的增长需要超负荷练习和超量恢复！肌肉长期进行一种练习方式和一种强度力量,开始时能有些增长,时间长了,参与的肌肉就适应了,不改变重量和刺激方式很难有成效