180cm,62KG公斤？你这身材是属于偏瘦的没必要减脂只要增肌就可以了。像你这身高最起码要80KG才算正常。是的,胸肌大强度锻炼一般要休息48小时才可以进行下一次的锻炼。你要是平时就随便练练那天天练也是可以的,什么才算大强度锻炼？就是说要起码60分钟集中精力刺激一快肌肉群比如说练胸那就要感觉到胸部那两块肌肉大量的冲血感觉到练后比练前大了一圈才算有效果。俯卧撑,杠铃推胸,哑铃飞鸟,这些都是比较经典的锻炼胸部的方法。还有很多徒手锻炼的方法,但没有器械来的快。

腹肌是人体肌肉群中运动量最多的,因此非常的特殊有力属于小肌肉群,它不像其它的肌肉群需要休息才会生长,如果你有毅力可以每天去刺激它腹肌撕裂者很好。你现在要想增肌就别去考虑减脂的事,等你把肌肉练出来了你身体上这些脂肪就自然消失了。希望能帮到你！

胸肌的撕裂有两种情形,一种是过度发力收缩所致；比如卧推时推起极限重量,推起的过程中发生撕裂。另一种是过度伸拉所致,霍福德的胸肌撕裂属于此种情形.

运量何做完哪部位觉乏力全身完全没觉

胸部练后20分钟一勺 腹部第一次练后一勺 睡前一勺就差不多了 你的基础饮食必须加强 否则有粉也不够的

一勺粉大概23g蛋白质 你体重我算你60kg 那一天就要吃进去90~100g蛋白质 剩下的就要靠基础饮食补了

腹肌撕裂者练习起来比较方便,在家里也可以进行,相当实用。然而胸肌就不一样了,需要器械,整套动作也比较复杂。个人建议采用《牛男健身视频俯卧撑那个》除去鳄鱼动作,其它各3组做下来。然后用哑铃做卧推和飞鸟各三组15个一组,哑铃重量根据个人身体条件选择适中的。这样对肌肉的刺激程度就和肌肉建设者差不多了,也不用每天跑去健身房那么辛苦,3个月就会有健身房一样的效果,省时省力。

第一,在动作正确的前提下：

很多健美者都有楼主这样的疑惑 其实身体肌肉不对称是很正常不过的事了 包括奥赛的很多职业高手都有这样的问题 比如左胸比右胸更大右手比左手略粗等等 为什么会这样呢 那是因为人体本身就有一定的不协调性 这有些取决于遗传 但大多数取决于后天 因为大多数人都是右利手所以右手比左手发达 胸肌也是一样 在训练中如果你是右利手 物体也会不自觉的朝你没有力的那边倾斜 这叫做借力 比如卧推 你的右手比左手抬的高那么重物就向左边倾斜了呗 所以多数人既然是左胸大于右胸

所以楼主完全不用担心。

第二,如果动作有问题：
怎样找出自己动作的不规范性呢？建议你找一位合格的训练伙伴,让他在你做动作时仔细观察,近似苛刻地找出你动作不对称的地方,按照本人经验,卧推时动作的不对称性主要在以下几点：
1.两肩高度不一样；
2.杠铃还原时两肘下降幅度不一样；
3.杠铃重心没落在身体中心,有所偏移；
4.两肘外展程度不一样。
当你在同伴协助下找出自己动作的不对称的地方时,接下来就该纠正动作了,在这个过程当中一定要选用轻、中重量的器械,然后请你的助手在旁边随时提醒你的动作,而且你自己在意念中一定要相当清楚自己动作到底不规范在哪个地方,在做动作时要下意识地纠正。

腹肌撕裂者一天两次,一周5次,拉力器感觉没有什么效果,就是效果不怎么明显,你可以做俯卧撑的,有很多种俯卧撑的,都去做,每一组12次,最后一组力竭,可以练胸肌和手臂小肌肉群,乳清蛋白粉建议选择肌肉科技白金系列,蛋白粉早上一次,锻炼后30分钟一次,晚上睡觉前一次,也可以中午3点多加餐的时候一次,体重比较瘦的话建议买增肌粉和乳清蛋白粉都买,还有要吃碳水化合物的食物,就是全麦面包,馒头,豆类这些食物,增肌比较明显！