把腿抬高,就是把腿放在凳子上！

这个是正常现象,就好比世界上没有2片一样的叶子一样,胸肌也不会完全对称,一般来说都是左边偏大,因为那是心脏的位置,供血更好,等你锻炼的年头多了,胸肌很难进步的时候,比较薄弱的右侧就会追上来了,不用担心。

动作要领
两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直。屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次 ；面朝下路途在地板上．双手放平几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹；手的姿势类似于卧推,但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽,肘部紧挨着身体；整个动作过程中身体从头到脚成一条直线,双眼视地板；双脚与地面垂直 脚尖压地,双腿向外侧伸展,然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气。保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起, 双臂完全伸直。在动作底部,要么轻轻的锁住肘部.要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下．然后再下俯。向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态,不要在地板上放松松休息。只暂停十秒钟然后继续。
训练要素
时间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑
训练顺序:一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。
运动量:三组．每组1 2—15次,将每组间的休息控制在60秒或更少。

双手之间的距离也是有讲究的,双手距离和肩宽一致时可以练胸肌外侧,如果双手距离较短可以联系内侧。

两胳膊肘应该紧贴着腰部做、

我是手机,都没有,但是,我口述,头、背、腰、腿要保持一条线,双脚叉开,双手可以放远些,这个没有一定的规则的。

俯卧撑可以练胸肌和上臂三头肌,但短期效果不行,要坚持

仰卧起坐的标准姿势不好说,我的做法是:
是双手贴耳(不是抱头),双腿弯曲,上身起来不要碰膝,停1-2秒,下落头肩不要碰地,停1秒.

因为我是以刺激肌肉为主,不追求数量,所以每个环节都有停顿,做20多个腹肌就比较酸了