朋友你好！下面我来为你回答：

握力反映人前臂和手部肌肉的力量,是全身肌力的一个方面。握力大,说明人从事手腕精细工作的能力强,同时对全身活动也起重要作用。例如,人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时,如果握力较强,完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为,握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。
握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力。它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

握力器锻炼有两种,小的那种主要练手部力量。大的练的就是红二头肌。三角肌,胸肌和背肌。

卧推是一个循序渐进的过程 一下子 力量肯定上不来 慢慢来 不要着急 自己给自己定计划 每天去练了 都要感觉有收获不知道你现在的卧推是什么水平

我建议 做卧推的时候 先做相对较轻的 多做几组（一般一组12-15次） 然后 肌肉都活动开了 再往上面加力量 力量不要一次性猛加 这样会造成肌肉拉伤 一次加2.5-5kg为宜 加重量过后 每一组的次数就可以减少 （8-12次)最好边上有人帮你保护 在你推不起来的时候 他帮你分担一些重量 还是要靠你自己的力量 把它推起来

保护的目的 主要是防止肌肉拉伤 再配合一些哑铃 等器械的练习 效果会更好

在锻炼期间 饮食也是很重要的 有足够的营养 才能让你更好的完成健身计划

1,锻炼时间：饭后至少2小时或饭前半小时或睡觉前2小时。

2,锻炼要区别对待;一次锻炼主要针对3-4个项目即可,将所锻炼的部位的肌肉充分刺激到,不要贪多,面面俱到是没效果的。

3,动作标准：一定要动作标准,不要求快或求数量,不注意动作的质量。

4,每组动作之间的间隔时间不要超过1分钟,也就是说休息时间不要超过一分钟。

5,不要每天锻炼;最好是隔天锻炼一次,让肌肉有一个缓冲期和生长期,哪怕每天有空也不要强制自己天天锻炼。

6,加强蛋白质的补充;锻炼后及时补充蛋白质。

7,你的身体体重需要注意饮食,只有克制饮食,才能控制体重,只有减肥,才能形成肌肉。

如果以上问题解决了,你的肌肉形状即可出现！

希望早日听到你的好消息！加油,帅哥！

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臂力器要想练胸肌 也只起一小部分分力 起不到很好的锻炼效果

625177405日志第一篇中有健身计划 看后不懂 直接QQ面谈

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