仰卧起坐..

你好,
看来你是自己在家锻炼的,不过,不去健身房也能练的很好。锻炼就在于你自己的领悟,而不是器械的好坏,事实上,你可以去健身房看看,教练都是用什么动作,做什么器械。
我知道的,就是,越是到高级水平的,都是用哑铃。
是的,哑铃。（你的沙袋）
我记得以前看过一篇文章,很喜欢,叫做,哑铃练遍你的全身。就是说,其实,哑铃用好了,比那些个器械要好的多。至于其中的道理,这里就不啰嗦了,有兴趣自己找找。
回到正题,你用飞鸟练胸肌,现在外侧很好了,练下侧和内测,我建议你做好一个动作,就完全足够了----哑铃卧推。

卧推这个动作我就不给你找图了,飞鸟都能做的很好,相信卧推不在话下。
重点是,怎么练下侧和内测。

下侧-----同理于 下斜卧推（不知道你有没有下斜凳子,无所谓,你理解原理就行了,没有器械照样能练的很好。呵）

要是平躺在凳子上的,那就看着哑铃下落,落点很重要：在平行乳头的落点,练的平板卧推,主要是整个胸大肌。在乳头下一点（至于到底多少距离,要根据个人而定,练一段时间慢慢的你自己就会有感觉了）就是练的下册了。同理在上一点接近锁骨,就是练上胸肌。

内测的话,其实你用飞鸟最好。卧推也行。
要点就是,着力点在内测,做飞鸟的时候,要想象着用你的胸大肌的带动哑铃,而不是用你的手臂举上去。卧推的时候,就是哑铃下落要靠中间,这样的话,主要就是连的内侧啦。

其实,一个动作,着力点不同,就是连的不一样,关键看你是想练哪一块。

还有,我说的是落点,言下之意是整个动作的线路,不是单指落点。

不知道有没有表达我的意思,你将就看吧,哈哈,就这文采了。

希望对你有所帮助。
lfi.

上斜俯卧撑,身体和地面呈15至30度的角,背上负重,重量最好为完成8个左右俯卧撑就快力竭的程度,每组来个12个左右,多做几组,可以练下侧的胸肌。
内侧不是很好办,试试窄距俯卧撑吧,还可以练三头肌

练习胸肌内侧和下胸在不使用任何器械的情况下建议做俯卧撑,练习内侧可以双手的宽度与肩同宽,练习下胸肌可以试试做下斜俯卧撑 即让脚高于头

看来你是自己在家锻炼的,不过,不去健身房也能练的很好。锻炼就在于你自己的领悟,而不是器械的好坏,事实上,你可以去健身房看看,教练都是用什么动作,做什么器械。
我知道的,就是,越是到高级水平的,都是用哑铃。
是的,哑铃。（你的沙袋）
我记得以前看过一篇文章,很喜欢,叫做,哑铃练遍你的全身。就是说,其实,哑铃用好了,比那些个器械要好的多。至于其中的道理,这里就不啰嗦了,有兴趣自己找找。
回到正题,你用飞鸟练胸肌,现在外侧很好了,练下侧和内测,我建议你做好一个动作,就完全足够了----哑铃卧推。

卧推这个动作我就不给你找图了,飞鸟都能做的很好,相信卧推不在话下。
重点是,怎么练下侧和内测。

下侧-----同理于 下斜卧推（不知道你有没有下斜凳子,无所谓,你理解原理就行了,没有器械照样能练的很好。呵）

要是平躺在凳子上的,那就看着哑铃下落,落点很重要：在平行乳头的落点,练的平板卧推,主要是整个胸大肌。在乳头下一点（至于到底多少距离,要根据个人而定,练一段时间慢慢的你自己就会有感觉了）就是练的下册了。同理在上一点接近锁骨,就是练上胸肌。

内测的话,其实你用飞鸟最好。卧推也行。
要点就是,着力点在内测,做飞鸟的时候,要想象着用你的胸大肌的带动哑铃,而不是用你的手臂举上去。卧推的时候,就是哑铃下落要靠中间,这样的话,主要就是连的内侧啦。

其实,一个动作,着力点不同,就是连的不一样,关键看你是想练哪一块。

还有,我说的是落点,言下之意是整个动作的线路,不是单指落点。

不知道有没有表达我的意思,你将就看吧,哈哈,就这文采了。

希望对你有所帮助。
lfi.


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你想锻炼胸肌和腹肌 这个很简单 要是想锻炼力量方面 就必须要先活动 开 先慢跑 跑到出汗为止. 然后腹肌锻炼的最简单的方法就是 仰 卧起坐 听我的 就躺在床上 把脚压上 然后 开始的时候100个一组 做个5组就 行 开始点以后就200个一组 做个3组就行 （中间怎么慢都行但是不能停） 坚持3个月以上每次就要做1000个 怎么 分配自己定 胸肌的方法同上 就是俯卧撑 开始20个一组就行 做个5组 然后30一作组做5组 就这样一点一点的 积累 想得到肌肉不是一天两天就行的 最重要的就是坚持 希望你别心急 一点

十字夹胸 下斜飞鸟 最有效果的两个动作