掌握时间和速度是快速健康减重的关键

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 www.ssnn.net 原创

1.速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。 www.ssnn.net 原创

2.增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低安静心率,减低血压,提高身体的健康指数。

3.练习闪点：可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%-80%；避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。

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