寻一套练胸肌跟腹肌的训练方法.健身器械有下面三样 本人上肢力量较...
这个你的实际情况不知道不能瞎指导你做 建议你还是找个健身教练为你制定锻炼的方案 这样最好
健美健身之胸肌训练
- 追问：
- 仰卧飞鸟标准姿势如何
- 回答：
- 你在百度上一搜就有了,这个动作是练胸宽度的,呵呵
1先做上斜卧推,再做平板卧推,这两个从轻的开始加重量做到论组做不到为止,2然后做仰卧飞鸟,哑铃卧推,这两个一个动作做四组,几个自己定,3再做十字夹胸四,五组,4再做坐姿推胸,四组,最后做四组俯卧撑！
我想健身,主要练胸肌,腹肌还有肱二头肌。谁帮我制定一个训练计...
- 追问：
- 俯卧撑多少个一组,做多少
- 回答：
- 50-100为一组没组间隔3-5分钟每次做2-3组
仰卧起坐每组50+100做2-3次每次休息5-10分钟,以上建议看个人能力,建议每次都做到自己的极限,,建议早五,晩五,好饭前运动,饭后睡前在做2-3组俯卧撑,仰卧起坐就更好了
胸肌增大健身训练应该用多大的重量,组数,每组的次数,我174,64公...
- 追问：
- 我只有两个重量都是20公斤的哑铃,可以吗
- 回答：
- 效果不会很好,开始打打基础也就罢了,还是要在健身房进行系统的训练。
- 追问：
- 我的想法是先用哑铃进行力量锻炼,一段时间后再去健身房用大重量进行系统锻炼,可以吧！还有,听说健身必须达到一定强度吃增肌粉才有效,是吗
- 回答：
- 可以先打1周左右的基础。一般系统训练2-3个月后按时服用营养补给即可,不用已开始系统训练就立刻服用。
- 追问：
- 谢谢啊！可以告诉我你得 qq吗
- 回答：
- 123729870,谢谢请采纳。
重量应自行调节,一般来讲,健美运动员的卧推重量应是自身体重的150%以上。一般次数不要低于4次/组,最高不应高于20次/组；一般卧推至少6组以上,斜板5组以上,视个人情况（下胸是否较弱）决定是否加入下斜推举。最后器械夹胸或哑铃飞鸟4-6组即可
哪种健身器材练胸肌
简单的：俯卧撑架、扩胸器,一般的体育用品店有。
专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃,做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材,动作一开始最好有人指导,避免因为姿势问题导致不好的影响,或者对着镜子训练。
健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用,重量可以自行调节。如果是家用,综合训练机不错的选择。而且这种机器的话,除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。
肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。
专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃,做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材,动作一开始最好有人指导,避免因为姿势问题导致不好的影响,或者对着镜子训练。
健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用,重量可以自行调节。如果是家用,综合训练机不错的选择。而且这种机器的话,除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。
肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。
我想健身,最主要是练出一副好看的胸肌,请问需要在健身房哪些器材...
- 补充：
- 下面给你一点腹肌训练的小窍门：你做仰卧起坐的时候,别去学别人那样躺下去,起来的时候把整个身体都弯向膝盖,这样其实是不对的,对脊椎不好,也增加了你做仰卧起坐的难度。你可以把腿弯曲九十度,然后你感觉着腰没有离开躺的平面,只是背部起来四十五度就可以了,慢慢的起,慢慢的下,感觉腹肌在一点一点收缩就OK了,这样既把你的难度降低,又把腹肌充分收缩了
- 补充：
-
胸大肌分为上束 中束 下束,要分别进行刺激才能加强胸大肌的饱满程度
胸部：平板卧推4组,每组8-12个
上斜哑铃卧推4组,每组8-10个
下斜杠铃卧推4组,每组8-10个
拉力器十字夹胸3组,每组12个
- 追问：
- 那胸肌的系统训练呢？我最主要的是训练胸肌
- 回答：
- 刚才跟你说了胸大肌的训练流程,但是有一点要记住的是,在胸大肌每个动作都要递减重量训练法,就是第一组采取大重量,然后第二组,第三组递减重量,这是非常好,也是非常流行的训练方法,在做卧推的时候,尽量把杠铃下到离胸大肌3厘米处,这样有利于胸大肌完全伸展,有利于增强胸大肌的维度和宽度
哥们,你需要知道,清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的,正确的饮食是关键,如果不在饮食方面下功夫,你每天做1000个仰卧起坐,腹肌还是出不来,因为你有太多多余的热量没有消耗,腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面
在饮食方面,你要做到少食多餐,多吃高蛋白,低脂肪的东西,注意多喝水,促进人体代谢,多补充富含维C的水果,不要吃碳水化合物高的水果,适合你吃的,比如说西红柿,黄瓜,橙子。不适合你吃的,比如香蕉,西瓜之类的
在健身方面,你要清楚练腹肌不是一个动作,至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群
腹部：仰卧起坐4组,每组力竭
仰卧举腿4组,每组力竭
侧卧挺身左右各4组,每组10个
没有任何健身器材与工具,怎样练胸肌!
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）