请教达人 下胸肌 内胸肌怎么练?
我看楼上答了那么多,都是复制的,根本没有看楼主的实际情况,楼主如果没时间只是在家采用俯卧撑的话。
可以改变俯卧撑的姿势,双手间距略窄与肩锻炼胸部内侧和下侧。甚至还可以两手掌叠在一起做,明显会累很多,还是采用分组做哈,一天至少200个,下午100个,晚上100个,前后半小时别吃太多东西,健身完了可以喝牛奶,100个可以分四组或则五组,根据楼主自身情况而定,每组20个（做到力竭最好,可以超过100个）,组与组间休息不过两分钟。坚持两个月效果就出来了,以后可以加大训练量哈。
希望楼主满意
请问怎么用哑铃来练胸肌和手臂 我很瘦 想要锻炼 各位达人 帮帮忙!!...
呵呵,本是想看看有哪位高手有练就肌肉的高招的,原来得到的答案并不多。我也就顺便说说我的个人观点吧。
1,我肌肉不多。
2,我也很想拥有发达的肌肉,至少要有够粗壮的胳膊及较大的胸肌,还有腹肌。
3,我坚持跑步4~5次每周,用来增加我的心肺功能；同时我也买了一双哑铃,不是很重只有6磅一个,但是对我来说较多数量就有挑战了,我也经常按照网络上的关于如何使用哑铃锻炼肌肉的方法。
效果：1,我的肌肉得到了明显改善。包括腹肌,胸肌,还有手臂腿部。
2,我的心肺功能得到很好的提高,平时工作明显刚在抗压能力在提高。昨天公司举办的运动会,我还拿了男子1500M第五名呢,O(∩_∩)O哈哈~
备注：身高：178cm,体重:63KG,年龄：23.
最后建议：如果你真的想拥有理想的身材、肌肉,你一定要坚持锻炼身体,也只有通过持久的锻炼你的身材才能强壮起来（除非你是那种天生就具有发达肌肉的潜质哦,可是你好像比较瘦哟,没关系,加油锻炼吧）。
好了,Good Luck！
1,我肌肉不多。
2,我也很想拥有发达的肌肉,至少要有够粗壮的胳膊及较大的胸肌,还有腹肌。
3,我坚持跑步4~5次每周,用来增加我的心肺功能；同时我也买了一双哑铃,不是很重只有6磅一个,但是对我来说较多数量就有挑战了,我也经常按照网络上的关于如何使用哑铃锻炼肌肉的方法。
效果：1,我的肌肉得到了明显改善。包括腹肌,胸肌,还有手臂腿部。
2,我的心肺功能得到很好的提高,平时工作明显刚在抗压能力在提高。昨天公司举办的运动会,我还拿了男子1500M第五名呢,O(∩_∩)O哈哈~
备注：身高：178cm,体重:63KG,年龄：23.
最后建议：如果你真的想拥有理想的身材、肌肉,你一定要坚持锻炼身体,也只有通过持久的锻炼你的身材才能强壮起来（除非你是那种天生就具有发达肌肉的潜质哦,可是你好像比较瘦哟,没关系,加油锻炼吧）。
好了,Good Luck！
健身达人进,胸肌,腹肌,三角肌,肱二,肱三,怎么练出来?
肌肉位置不同,锻炼的方法也不一样,效果比较好是：
胸肌-俯卧撑
腹肌-仰卧起坐（上6块腹肌） 平躺举腿（下两块腹肌）
三角肌-提铃至胸
肱二-哑铃曲臂
肱三-哑铃曲臂向身后伸展
各位健身达人,我身高173,体重72kg,现在想健身,想有饱满的肌...
你以前练过
你以前有功底,现在在练练就好了 ,也不需要太过强求,人的身体素质是有限度的
就像我一样我以前是当过武装特警,我退伍已经有2年了
坚持锻炼一个月 我现在的腹肌和胸肌全部起来了 要不要太盲目的去练 1星期2次
至3次就够了 在多久会对你的肌肉不好的额 谢谢采纳
你以前有功底,现在在练练就好了 ,也不需要太过强求,人的身体素质是有限度的
就像我一样我以前是当过武装特警,我退伍已经有2年了
坚持锻炼一个月 我现在的腹肌和胸肌全部起来了 要不要太盲目的去练 1星期2次
至3次就够了 在多久会对你的肌肉不好的额 谢谢采纳
怎样练胸肌内侧及下侧 达人高手类请进
你好,
看来你是自己在家锻炼的,不过,不去健身房也能练的很好。锻炼就在于你自己的领悟,而不是器械的好坏,事实上,你可以去健身房看看,教练都是用什么动作,做什么器械。
我知道的,就是,越是到高级水平的,都是用哑铃。
是的,哑铃。（你的沙袋）
我记得以前看过一篇文章,很喜欢,叫做,哑铃练遍你的全身。就是说,其实,哑铃用好了,比那些个器械要好的多。至于其中的道理,这里就不啰嗦了,有兴趣自己找找。
回到正题,你用飞鸟练胸肌,现在外侧很好了,练下侧和内测,我建议你做好一个动作,就完全足够了----哑铃卧推。
卧推这个动作我就不给你找图了,飞鸟都能做的很好,相信卧推不在话下。
重点是,怎么练下侧和内测。
下侧-----同理于 下斜卧推（不知道你有没有下斜凳子,无所谓,你理解原理就行了,没有器械照样能练的很好。呵）
要是平躺在凳子上的,那就看着哑铃下落,落点很重要：在平行乳头的落点,练的平板卧推,主要是整个胸大肌。在乳头下一点（至于到底多少距离,要根据个人而定,练一段时间慢慢的你自己就会有感觉了）就是练的下册了。同理在上一点接近锁骨,就是练上胸肌。
内测的话,其实你用飞鸟最好。卧推也行。
要点就是,着力点在内测,做飞鸟的时候,要想象着用你的胸大肌的带动哑铃,而不是用你的手臂举上去。卧推的时候,就是哑铃下落要靠中间,这样的话,主要就是连的内侧啦。
其实,一个动作,着力点不同,就是连的不一样,关键看你是想练哪一块。
还有,我说的是落点,言下之意是整个动作的线路,不是单指落点。
不知道有没有表达我的意思,你将就看吧,哈哈,就这文采了。
希望对你有所帮助。
lfi.
看来你是自己在家锻炼的,不过,不去健身房也能练的很好。锻炼就在于你自己的领悟,而不是器械的好坏,事实上,你可以去健身房看看,教练都是用什么动作,做什么器械。
我知道的,就是,越是到高级水平的,都是用哑铃。
是的,哑铃。（你的沙袋）
我记得以前看过一篇文章,很喜欢,叫做,哑铃练遍你的全身。就是说,其实,哑铃用好了,比那些个器械要好的多。至于其中的道理,这里就不啰嗦了,有兴趣自己找找。
回到正题,你用飞鸟练胸肌,现在外侧很好了,练下侧和内测,我建议你做好一个动作,就完全足够了----哑铃卧推。
卧推这个动作我就不给你找图了,飞鸟都能做的很好,相信卧推不在话下。
重点是,怎么练下侧和内测。
下侧-----同理于 下斜卧推（不知道你有没有下斜凳子,无所谓,你理解原理就行了,没有器械照样能练的很好。呵）
要是平躺在凳子上的,那就看着哑铃下落,落点很重要：在平行乳头的落点,练的平板卧推,主要是整个胸大肌。在乳头下一点（至于到底多少距离,要根据个人而定,练一段时间慢慢的你自己就会有感觉了）就是练的下册了。同理在上一点接近锁骨,就是练上胸肌。
内测的话,其实你用飞鸟最好。卧推也行。
要点就是,着力点在内测,做飞鸟的时候,要想象着用你的胸大肌的带动哑铃,而不是用你的手臂举上去。卧推的时候,就是哑铃下落要靠中间,这样的话,主要就是连的内侧啦。
其实,一个动作,着力点不同,就是连的不一样,关键看你是想练哪一块。
还有,我说的是落点,言下之意是整个动作的线路,不是单指落点。
不知道有没有表达我的意思,你将就看吧,哈哈,就这文采了。
希望对你有所帮助。
lfi.
锻炼胸肌 达人进
给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议,首先是一点自己练的情况,当然这个不是主要的,你不会也不需要对我的情况感兴趣,我只是结合实际情况来说明锻炼方法。
本人锻炼肌肉已经两年多了,期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿,胸肌是最后才练的,也是锻炼时间最长的,以前的几项效果非常好,我的方法都很简答,但是绝对实用,全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路,不能保证是最好的,至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时,不是说我不相信别人,而是从我的经验来看,我们一般人、只要不是专业健美的,真的用不了那么久那么麻烦）,下面以这篇胸肌文章给楼主参考,希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！
上面说过了,我对锻炼的方法注重简单实用,很多时候我在网上看到别人问,说怎么样可以快速把某某肌肉练起来,其实没有什么捷径,锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情：努力了不一定有回报。锻炼肌肉要想有效果,两条就能保证：第一方法科学,第二坚持到底。只要你能保证这两条,任何一块肌肉,一个月就可有效,三个月绝对出众,接下来讲具体的胸肌锻炼方法。
我们大多数人的目的是把胸肌变大,在此之前,我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人,如果楼主不是这种人的话就跳过这一段,你的任务是比别人要多一点,多出来这一部分就是把脂肪消耗掉,然后再增肌,办法很简答：跑步。在我所有的锻炼方法中,跑步对于体型较胖的人来说是第一步,只有跑步是最有效、也是最健康的减肥方法,每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上,不需要很快,也不是越久越好,跑步是为了让脂肪开始燃烧,科学研究表明,人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。所以如果你不能坚持半个小时,那就不要跑了,但这一步真的没有你想得那么难,跑步只要你控制速度再加上一点点毅力,绝对可以轻松应对,而且一旦你形成习惯,你会发现自己的精神状态好了很多,就算下面讲的增肌你没有做,你的生活也会因为跑步多一层乐趣与健康。
小结一下,建议身体较胖的朋友每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上,接下来是增肌,对于胸肌,有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟,具体的介绍别人说过很多我就不说了,我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法,其实很简答,就是俯卧撑,不要觉得失望,我有自己独特的见解,接着看,其实像仰卧起坐、俯卧撑、引体向上这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今,因为他们是最实用也是最简便的,很多人想快速增肌,就想找一些捷径,其实这些传统的方法是最好的方法,前提是你做得要科学,下面我具体说怎么才能科学。
首先有两点,第一,关于手的问题,很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧,这是不科学的,因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用,为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果,其实不光俯卧撑,所有的锻炼如果是为了增肌,那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉,其他部分的能不用就尽量不用,个人认为胸肌其实是最难练的,因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势,是除了大拇指外四指并拢,大拇指微张（是为了保持身体平衡）,然后指尖向前。第二个问题,是两手距离,我们大多数人做的时候是两手与肩同宽,其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉,用到少量腹肌,胸肌是基本用不到的,正确的两手距离,是你做俯卧撑下去时,当你的大臂与背在同一平面时,小比与大臂之间的角度是九十度,我这样说可能有点抽象,楼主可以自己试试,体验一下两手的距离,这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。
以上就是要注意的要点,接下来就是经典动作,下去再起来,下去到达大臂与背平行,起来的时候要把注意力放在胸肌上,感受那种胸肌用力的感觉,刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达,可能感觉不到胸部在用力,坚持下去,慢慢的就会有感觉的。
接下来是频率问题,其实这是一个很容易被忽略的环节,因为我们很多人锻炼时都想急于求成,或者觉得一次不做的爬不起来就没有效果,其实不是这样的,有很多的科学数据需要注意,首先是每次的次数问题,这个别人给不了答案,你自己可以试试,按照我上面说的动作做,看自己累到筋疲力尽能做多少个（就是爬都爬不起来）,以后做的时候心里有数了,每次做到感觉不行了再加五到十个。第二是组数问题,建议每次三组,第一组可以预热,第二组为了疲劳,第三组就增肌效果比较好了。最后是几天做一次,这个我可以给出明确的答案,一般你第一次做了以后第二天会感到肌肉酸痛,那么第二次什么时候做呢？等你感觉肌肉不酸了,有点“大病初愈”的感觉时再做。另外还有就是上面说到的晚上做的问题,之所以选择这个时间,是因为锻炼完了以后可以充分休息,给肌肉足够的时间让它涨,千万不要早上坐,因为早上机体刚刚苏醒,容易受伤而且做完了可能一天肌肉都是没劲的。
最后,请一定坚持下去,为了你自己即将出现的男性气息,我能给你谈到的就这么多,像我以前那篇腹肌文章一样,全部是我的亲身感受,没有一个字是复制粘贴的,我相信你能完成自己的健身梦想,这样我的这篇文章就有了存在的意义。祝楼主：锻炼成功！
本人锻炼肌肉已经两年多了,期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿,胸肌是最后才练的,也是锻炼时间最长的,以前的几项效果非常好,我的方法都很简答,但是绝对实用,全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路,不能保证是最好的,至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时,不是说我不相信别人,而是从我的经验来看,我们一般人、只要不是专业健美的,真的用不了那么久那么麻烦）,下面以这篇胸肌文章给楼主参考,希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！
上面说过了,我对锻炼的方法注重简单实用,很多时候我在网上看到别人问,说怎么样可以快速把某某肌肉练起来,其实没有什么捷径,锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情：努力了不一定有回报。锻炼肌肉要想有效果,两条就能保证：第一方法科学,第二坚持到底。只要你能保证这两条,任何一块肌肉,一个月就可有效,三个月绝对出众,接下来讲具体的胸肌锻炼方法。
我们大多数人的目的是把胸肌变大,在此之前,我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人,如果楼主不是这种人的话就跳过这一段,你的任务是比别人要多一点,多出来这一部分就是把脂肪消耗掉,然后再增肌,办法很简答：跑步。在我所有的锻炼方法中,跑步对于体型较胖的人来说是第一步,只有跑步是最有效、也是最健康的减肥方法,每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上,不需要很快,也不是越久越好,跑步是为了让脂肪开始燃烧,科学研究表明,人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。所以如果你不能坚持半个小时,那就不要跑了,但这一步真的没有你想得那么难,跑步只要你控制速度再加上一点点毅力,绝对可以轻松应对,而且一旦你形成习惯,你会发现自己的精神状态好了很多,就算下面讲的增肌你没有做,你的生活也会因为跑步多一层乐趣与健康。
小结一下,建议身体较胖的朋友每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上,接下来是增肌,对于胸肌,有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟,具体的介绍别人说过很多我就不说了,我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法,其实很简答,就是俯卧撑,不要觉得失望,我有自己独特的见解,接着看,其实像仰卧起坐、俯卧撑、引体向上这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今,因为他们是最实用也是最简便的,很多人想快速增肌,就想找一些捷径,其实这些传统的方法是最好的方法,前提是你做得要科学,下面我具体说怎么才能科学。
首先有两点,第一,关于手的问题,很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧,这是不科学的,因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用,为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果,其实不光俯卧撑,所有的锻炼如果是为了增肌,那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉,其他部分的能不用就尽量不用,个人认为胸肌其实是最难练的,因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势,是除了大拇指外四指并拢,大拇指微张（是为了保持身体平衡）,然后指尖向前。第二个问题,是两手距离,我们大多数人做的时候是两手与肩同宽,其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉,用到少量腹肌,胸肌是基本用不到的,正确的两手距离,是你做俯卧撑下去时,当你的大臂与背在同一平面时,小比与大臂之间的角度是九十度,我这样说可能有点抽象,楼主可以自己试试,体验一下两手的距离,这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。
以上就是要注意的要点,接下来就是经典动作,下去再起来,下去到达大臂与背平行,起来的时候要把注意力放在胸肌上,感受那种胸肌用力的感觉,刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达,可能感觉不到胸部在用力,坚持下去,慢慢的就会有感觉的。
接下来是频率问题,其实这是一个很容易被忽略的环节,因为我们很多人锻炼时都想急于求成,或者觉得一次不做的爬不起来就没有效果,其实不是这样的,有很多的科学数据需要注意,首先是每次的次数问题,这个别人给不了答案,你自己可以试试,按照我上面说的动作做,看自己累到筋疲力尽能做多少个（就是爬都爬不起来）,以后做的时候心里有数了,每次做到感觉不行了再加五到十个。第二是组数问题,建议每次三组,第一组可以预热,第二组为了疲劳,第三组就增肌效果比较好了。最后是几天做一次,这个我可以给出明确的答案,一般你第一次做了以后第二天会感到肌肉酸痛,那么第二次什么时候做呢？等你感觉肌肉不酸了,有点“大病初愈”的感觉时再做。另外还有就是上面说到的晚上做的问题,之所以选择这个时间,是因为锻炼完了以后可以充分休息,给肌肉足够的时间让它涨,千万不要早上坐,因为早上机体刚刚苏醒,容易受伤而且做完了可能一天肌肉都是没劲的。
最后,请一定坚持下去,为了你自己即将出现的男性气息,我能给你谈到的就这么多,像我以前那篇腹肌文章一样,全部是我的亲身感受,没有一个字是复制粘贴的,我相信你能完成自己的健身梦想,这样我的这篇文章就有了存在的意义。祝楼主：锻炼成功！
请求健身达人帮忙怎么快速锻炼胸肌和肱二头肌?
我现在是笔记来和你讲的,你不采纳就太对不起我了
胸大肌的力量训练：（夹胸,推胸）器械：器械坐姿飞鸟（十字夹胸）
器械蝴蝶夹胸
器械坐姿推胸
徒手：俯卧撑（手放宽）
负重：哑铃或杠铃上/下/平卧推（手握宽）
哑铃仰卧飞鸟
伸展性：双手抱头坐立拉伸
肱二头肌的力量：（屈手臂）器械：钢索上提
前臂弯举
徒手：引体向上
负重：……
伸展性：双手向后上提拉伸