怎样练内侧胸肌? 器械只有哑铃,最好不要器械的练法
哥们,如果你可以去健身房的话,那么你在做杠铃卧推或者哑铃卧推的时候,多用下斜凳就可以有效刺激的胸下侧的肌肉了
如果你实在没有时间去健身房,那么可以在做俯卧撑的时候,将两手往身后放一点,两手于下胸部保持一条水平线,这样也可以在一定程度上锻炼下胸部
祝你健身愉快！
14岁。求一个不要器材能锻炼肱二头肌和腹肌和胸肌的?
其次,不要看不起俯卧撑,没有器材的情况下俯卧撑是很好的训练动作,第一不适合天天做；第二一次二十个太少；
最后,腹肌需要很多动作才能全面刺激,单单普通的仰卧起坐是不够的。
你没有器械,只能做徒手,而且你年龄太小,大重量不适合你,建议以下方案：
反握引体向上,做三组,每次做到力竭（这个动作正常初中生都能做）；
俯卧撑五组,后三组做到力竭；
仰卧起坐五组,一组30个起,注意姿势,不要抱头；
悬垂举腿（难度较大）30个,做不了就踢腿,尽量多；
肱二头肌很好练,前提是你有哑铃；
本计划每周三次即可,周末做有氧,踢球一小时之类,光有肌肉没用,体能很重要。
最后,你正处青春期,要注意身体素质综合发展,完全可以等到18岁以后着重进行体型的锻造。
不借助器材,怎么练胸肌
反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复；后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
深蹲（最好有负重）,练大腿肌肉非常好的方法。
提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
健身期间多吃一些高蛋白食品,如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
在不使用体育器材的情况下。。。怎样才可以很好的锻炼胸肌内侧。。...
锻炼胸部内侧、内角肌肉,你可以用窄距俯卧撑。
发力点一定要在胸部内侧、内角肌肉上面,更不要用手臂、后背发力,主要是用胸肌带动其发力.
锻炼胸部上侧：上斜俯卧撑; 头高脚低身体与地面成30～40度
胸肌锻炼;每次练10-12个动作,每个动作做3-5组。
不要任何器械,怎么锻炼胸肌?臂力?腹肌?背肌?
不要依靠任何健身器材,怎样可以把胸肌,腹肌练出来,要练多久?
- 追问：
- 我肚子有点大,每次练仰卧起坐练一天就不敢坚持第二天,痛的要命,有没有什么好的方法,指教一二。
- 回答：
- 没关系 练一天停一天也可以 多吃营养的食物 我就是这样3个月了10块了
怎样在家里练胸肌?最好不要器材
- 追问：
- 那一次要做几组?一组要做几个？有其他要注意的吗？有的人练的胸肌不对衬
我觉得练胸肌最好的方法就是在家里准备两个哑铃,并坚持做俯卧撑,这样坚持一段时间之后,保证你的胸肌又健美又丰满。