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锻炼胸肌腹肌图片:如何锻炼胸肌和腹肌(不用器械)?最好有图片或视频。

  • 发表日期:2014-09-26    
  • 来源 :我爱健身
  • 我爱健身网教练微信号

      如何锻炼胸肌腹肌(不用器械)?最好有图片或视频。

      胸肌;http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NjczNzI=.html
      腹肌;http://you.video.sina.com.cn/b/636749-1272418555.html

      如何锻炼腹肌 胸肌 需要附带步骤图片

      方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

      1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

      2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

      3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

      4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

      练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
      我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。

      胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
      腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

      手臂肌肉 胸肌 腹肌锻炼的视频或图片

      http://www.gmw.cn/02kxjs/2005-05/01/content_259402.htm


      给你个网址看一下,

      手臂肌肉 胸肌 腹肌锻炼的视频或图片~~?

      你问的问题太没挑战性!


      我不想多说:


      你去百度搜搜吧!


      贼多的!


      锻炼腹肌,胸肌,腿部肌肉,手臂肌肉的动作,要最有效的,累点没...

      俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼,那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度,能更有效的锻炼身体。

      例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度,或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种。

      引体向上

      其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,几乎涵盖了所有的上身肌群。

      只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去,引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。

      怎样锻炼腹肌胸肌?最好带图、谢谢了~

      一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

      如何科学锻炼胸肌腹肌

        我在家健身一年后去健身房 那里设施多。考虑到你还小没那么多钱。 我给你些锻炼方法

        俯卧撑:
        刚入门就趴在地上做,数量你自己定。 10个1组,做3~4组,这个都由你觉定,但一定要竭尽全力的做。 做个2~3个月 你能几组加起来到90个左右了 我建议你把脚放在椅子上,身体和地面保持平行,继续做,做到能到90多个了 建议你在背上负重,重量视你身体而定。
        最好拿3个椅子 双脚一个椅子,双手各1个,让胸尽量往下压,低于手掌的高度,再撑起来,反复做。

        双杠曲臂神:学校里一般都有双杠 ,跳上去,双手支撑身体,身体微微往前倾斜,然后曲臂,让身体下降,再撑起来 反复做。 做几个由你决定,但也要竭尽全力,因为你不是为别人锻炼,是为你自己。 后期可以在小腿上挂个重物,增加负重。

        引体向上: 主要锻炼你的肩部肌肉群。 宽握:锻炼你的肩部和背部肌肉。把手分开,宽于你的肩膀来做,尽量要宽一点。刚开始可能会关节痛,建议此类动作在身体未达到一定强度前可以不做。(我现在一组只能做6个,顶多5组) 窄握:比较简单,锻炼肩部肌肉群和上臂的二头肌(反握更对二头肌有帮助)

        建议去“健美”贴吧 里面有无器械的肌肉训练动态图片,很容易找到。

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