什么运动锻炼腹肌 和胸肌 最有效的
练肌肉需要脂肪,要有肌肉线条必须有一定的脂肪基础。
中等肥胖的人练肌肉的时间是最短的。。
练胸肌：高低位俯卧撑 10次一组 5组（注：没组做完之后用双手捶打胸部,坚持一个月马上可以看出胸肌线条）
练腹肌：两头起（这是难度跟协调性较强的,也是最有效的方法）
这是本人这几年不借助任何健身器材及体育用品所累积的锻炼经验。
中等肥胖的人练肌肉的时间是最短的。。
练胸肌：高低位俯卧撑 10次一组 5组（注：没组做完之后用双手捶打胸部,坚持一个月马上可以看出胸肌线条）
练腹肌：两头起（这是难度跟协调性较强的,也是最有效的方法）
这是本人这几年不借助任何健身器材及体育用品所累积的锻炼经验。
锻炼胸肌的最有效方法
您好：
1、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）.再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好!
意见建议:
2、俯卧撑 和哑铃平举 坚持几个月 就有效果了 坚持很重要 祝您成功!
3、徒手锻炼胸肌的方法： 双手在胸前合十,如同拜佛,双掌根用力相抵,2秒钟左右放松；重复8-12次.休息1分钟,然后再做2组. 这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法,闲暇时可以试一试.
1、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）.再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好!
意见建议:
2、俯卧撑 和哑铃平举 坚持几个月 就有效果了 坚持很重要 祝您成功!
3、徒手锻炼胸肌的方法： 双手在胸前合十,如同拜佛,双掌根用力相抵,2秒钟左右放松；重复8-12次.休息1分钟,然后再做2组. 这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法,闲暇时可以试一试.
做什么运动能最有效的锻炼胸肌?
好好锻炼
哪些简单的运动最能有效的锻炼胸肌?
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）
怎么能有效的锻炼胸肌
徒手的话俯卧撑,器械的话斜板杠,哑铃卧推,平卧推举,直臂器械夹胸,拉力器十字交叉,窄握卧推,哑铃飞鸟,希望能帮到你。
如何运动锻炼胸肌最有效
- 补充：
- 俯卧撑l炼胸肌,仰卧起坐练腹肌
俯卧撑,多煅练,重要的还是肌肉协调
在不用任何器材的情况下,怎样锻炼胸肌和腹肌最有效?
1.坚持每天做60个昂立起坐,分两次做,这可以锻炼你腹部的几块肌肉；
2.坚持每天做60个俯卧撑,分两次做,这可以锻炼你的臂部肌；
3.坚持每天做60个单杠上下,分两次做,这可以做你前两个运动的肌肉得到拉伸,进而更加完美；
以1-2-3次序为一轮,两轮做完,如果不是长久锻炼的人可以每轮每项目20个做起,慢慢地达到每轮每项目30个。做多了会累,每项目到60个也就可以了。
坚持每天作,一个月见效,三个月的效果就很好了。
若没单杠,就做前两项行了,不过做昂立起坐睡下时,最好自己拉下身体,不久的将来就可以获得很MAN的体型了。
绝对见效,楼主上分。
2.坚持每天做60个俯卧撑,分两次做,这可以锻炼你的臂部肌；
3.坚持每天做60个单杠上下,分两次做,这可以做你前两个运动的肌肉得到拉伸,进而更加完美；
以1-2-3次序为一轮,两轮做完,如果不是长久锻炼的人可以每轮每项目20个做起,慢慢地达到每轮每项目30个。做多了会累,每项目到60个也就可以了。
坚持每天作,一个月见效,三个月的效果就很好了。
若没单杠,就做前两项行了,不过做昂立起坐睡下时,最好自己拉下身体,不久的将来就可以获得很MAN的体型了。
绝对见效,楼主上分。