1、问题有可能出现在健身器材上。如果健身器材没有调好,出现偏移的话,会使你身体倾斜,动作不规范,左右用力不均,那样会导致肌肉不匀称。
2、问题有可能出现在你自身。有些人急于求成,会一上来就选择较大的的重量,而右臂又比左臂力气大,这样容易右臂动作规范,左臂不规范,导致肌肉不均匀；也有可能训练的重量不够,没有效果。
你可以在网上找一些专业视频看看,健身不是练了就一定会有效果的。器材的重量要适合自己,而且动作一定要规范。

可以选择动作有：

1、仰卧“飞鸟”

2、蝴蝶夹胸

3、双臂屈伸

4、俯卧撑

5、仰卧屈臂上拉

如果不去健身房的话,我建议练习胸部肌肉时,热身10分钟（建议慢跑）,然后一组12个,进行5-6组的宽距俯卧撑,4组窄距俯卧撑。然后可以拿两块砖头躺在床上进行飞鸟动作（胳膊稍微弯曲,利用胸部力量夹。）练完胸部肌肉以后进行拉伸运动5分钟。然后休息15分钟进行补充蛋白跟碳水化合物。

如果你有哑铃,
胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
在饮食方面可以食用含蛋白质高的食物,推荐吉福乐思的WPH水解乳清蛋白粉
斯土隆核心讲座里面有详细的锻炼胸肌的方法的文章,有什么疑问可以给我留言。

下面给你个训练法。胸肌的训练有俯卧撑,仰卧飞鸟,硬拉。腹部仰卧起做。要哑铃弯举,训练二头肌。划船,臂阔肌。侧平举三角肌。卧推三头肌。每次训练45~60分钟。训练完三十分钟补充蛋白质

俯卧撑或者用铃哑铃（一定要重量大的,要不就用杠铃）进行卧推,是练胸大肌非常好的方法。
肌肉有酸痛感为宜,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。（原创,勿复制）

我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以

顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.