健身胸肌
我是一名健身教练已经有8年的健身经验了,胸肌主要包括上 中 下三个部分,一般的朋友只重视中 上两个部位的练习而忽视了胸大肌下沿的锻炼,使胸肌显得轮廓不是很清晰。所以加强下沿的练习同样重要。造成胸大肌不饱满的另外一个原因就是在每组推举后缺少必要的拉伸动作,要知道拉伸是借助外力使酒肉纤维变长变粗的一种最有效的方法,时间长了就一定会有明显的效果。希望我的两个提示对你有所帮助。
健身,胸肌怎么练成方的.
胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主：
一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
中距俯卧
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧：
窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧：
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑
在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主：
一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
中距俯卧
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧：
窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧：
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑
开始系统健身后,胸肌反而缩小,为什么???
你是典型的训练过量。训练肌肉不是练得越多越有效,做力量训练也不应该把肌肉练死、练崩溃。而是给它一个适当的刺激,使它能实现自我更新,不断生长。当中,训练组数和训练重量非常重要。建议每个部位训练6-9组,每组做6-12次,这里的次数指的是极限举次,需要用重量的调节严格控制,即使是俯卧撑也需要用负重来控制,每组做60次的俯卧撑只能给你的胸肌减肥。
没有健身器材,如何徒手练出胸肌
做俯卧撑是最经典的健美胸肌的方法。
我是个健美爱好者,。。呵呵 虽然不是很结实
不过我的胸肌还是不错的
你再练俯卧撑的时候,不要图个数,要感觉每做起来一下胸肌发力。建议你做15*3
还有,如果家里有条件的话,在座的时候脚下垫一些东西（比如凳子或才在床板上等等）可以发展胸部的不同部位,使胸大肌得到充分的锻炼
如果你有兴趣,可以去 “健美帝国”这个网上去看看
我常去那里,加油啊！
我是个健美爱好者,。。呵呵 虽然不是很结实
不过我的胸肌还是不错的
你再练俯卧撑的时候,不要图个数,要感觉每做起来一下胸肌发力。建议你做15*3
还有,如果家里有条件的话,在座的时候脚下垫一些东西（比如凳子或才在床板上等等）可以发展胸部的不同部位,使胸大肌得到充分的锻炼
如果你有兴趣,可以去 “健美帝国”这个网上去看看
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为何我健身胸肌中间没有肉!+两边有肉
方法不对不要1味的俯卧撑要多做卧推
哪种健身器材练胸肌
简单的：俯卧撑架、扩胸器,一般的体育用品店有。
专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃,做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材,动作一开始最好有人指导,避免因为姿势问题导致不好的影响,或者对着镜子训练。
健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用,重量可以自行调节。如果是家用,综合训练机不错的选择。而且这种机器的话,除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。
肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。
专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃,做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材,动作一开始最好有人指导,避免因为姿势问题导致不好的影响,或者对着镜子训练。
健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用,重量可以自行调节。如果是家用,综合训练机不错的选择。而且这种机器的话,除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。
肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。
如何健身 锻炼胸肌
如果有时间的话 每天下午4-7点提前半个小时吃一点有能量的东西譬如巧克力 然后去锻炼,首先,看你的年龄决定需不需要去健身房,一般的话可以去体育馆用体育器材方可,找一些设备是可以锻炼到胸部或者腹部的,逐量增加,每天增加10-15个,一个星期3-4次锻炼也可以 其余时间可以跑步 多吃营养方面较好的 譬如蔬菜+鱼肉 当然不可以缺少水果 。晚上注意休息,不要熬夜,早睡早起。