肌肉酸痛的原因无非是肌肉损伤、痉栾、分裂或乳酸堆积后而起。如果立即冷敷,易刺激神经,造成损害,如气血闭塞,不易驱散乳酸的堆积等。

一般用温热水泡洗,采取局部热敷和涂擦药物的方法。涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。服维生素C和维生素E,或含这两种维生素高的食物,也有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

应这样防止：

1、 锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；

6、口服维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。
维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入,主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位,主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

只要不是拉伤 那就恭喜 你姿势标准了 新手锻炼 前十几天吧 实际上用5磅那个只要动作标准就会疼的 一般锻炼的标准就是练完第二天会疼 前十几天是力量突破 主要是意志方面的突破 这几天过去以后 你练完一个部位第二天第三天就练别的 一般练四天 每天不同的部位 然后休息一天
我的健身教练说的....

那就好好的放松下 比如洗个澡之类的 会狠舒服的

可能是你用的哑铃分量重了一些,造成手臂压力过大,致使靶向肌肉没有做工。建议你降低分量,感到胸部受力就会有效果的。

练胸肌：可以做扩胸运动,举哑铃,也可以用两个椅子背靠背,双手撑在椅背上,模仿双杠臂支撑。下落速度要慢,配合呼气；上升时速度要快,配合吸气。。
减小肚子： 走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。
减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
希望能帮助你！加油↖(^ω^)↗

如果是第一次练,这个很正常继续练可以,但如果是肌肉拉伤,那就必须等到肌肉完全恢复才能练。

1先做上斜卧推,再做平板卧推,这两个从轻的开始加重量做到论组做不到为止,2然后做仰卧飞鸟,哑铃卧推,这两个一个动作做四组,几个自己定,3再做十字夹胸四,五组,4再做坐姿推胸,四组,最后做四组俯卧撑！