第一天健身之后肌肉酸痛怎么办?主要是腹部.胳膊根部和胸肌的一部分...
你好
你第一天健身后 感动肌肉酸痛是正常的。因为长时间没有接触过,第一次锻炼后 出现这个情况是属正常的。 很久没打羽毛球的人一样, 打了一次后 第二天手就抬不起来。我建议你继续坚持锻炼,这样痛的会短点。 如果放弃锻炼,那痛可能会维持2到5天左右吧。建议锻炼后 都要进食喝水,补充适当体力。 我健身第一天开始 疼了一个星期。 我坚持锻炼。现在锻炼后第二天都不会再疼了。
你第一天健身后 感动肌肉酸痛是正常的。因为长时间没有接触过,第一次锻炼后 出现这个情况是属正常的。 很久没打羽毛球的人一样, 打了一次后 第二天手就抬不起来。我建议你继续坚持锻炼,这样痛的会短点。 如果放弃锻炼,那痛可能会维持2到5天左右吧。建议锻炼后 都要进食喝水,补充适当体力。 我健身第一天开始 疼了一个星期。 我坚持锻炼。现在锻炼后第二天都不会再疼了。
我健身3个月了练胸肌(卧推。45度卧推等)练一次酸痛一次是什么原...
你可能练得太猛了,每次都达到肌肉的饱和限度,才会导致你每次都酸痛,还有一种情况是你隔了一段时间又练,肌肉不能适应就会酸痛。肌肉酸痛了就不要练,知道恢复,这个过程是肌肉增长的过程,再练反而无效果。
健身胸肌为什么第一天做了20组 第二天不酸痛。
证明你的胸肌强度比较高 一天20组还在它的承受范围内
昨天到健身房健身,主要练的胸肌,现在酸痛,请问是否继续锻炼?...
如果去健身房锻炼肌肉,最好拟定一个每周的健身计划。如果一周保证能去5天,那么就是胸、肩、背、腿和胳膊（二头肌和三头肌）各占一天；如果每周能去3天,胸和三头肌组合、背和二头肌组合、肩和腿组合,各占一天。这样,每次训练的肌肉就会得到三天左右的休息,对恢复体力和增长肌肉很有好处。
我每天都去健身房锻炼胸肌都很累,每天锻炼之后都很酸痛,涨、然...
你要有一个计划 不要盲目去做 锻炼时要循序渐进的才能起到效果 不要一次就想去的好的效果那样会把肌肉拉伤回复要慢一些 刚开始锻炼会有肌肉酸痛 要坚持 一周后就会慢慢好的 不过要坚持锻炼才能取得好的效果
开始系统健身后,胸肌反而缩小,为什么???
你是典型的训练过量。训练肌肉不是练得越多越有效,做力量训练也不应该把肌肉练死、练崩溃。而是给它一个适当的刺激,使它能实现自我更新,不断生长。当中,训练组数和训练重量非常重要。建议每个部位训练6-9组,每组做6-12次,这里的次数指的是极限举次,需要用重量的调节严格控制,即使是俯卧撑也需要用负重来控制,每组做60次的俯卧撑只能给你的胸肌减肥。
求一胸肌健身计划(下胸肌要重点照顾)
如增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量,例如你用5公斤的哑铃做二头弯举,你可以做 “12次”以上,这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.
每次先做10-15分钟的有氧热身运动例如慢跑 使身体预热。
胸部训练
哑铃推胸 10-12 x4组
哑铃飞鸟 10-12 x4组
俯卧撑 20-30 x4组
此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：
俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把
每次先做10-15分钟的有氧热身运动例如慢跑 使身体预热。
胸部训练
哑铃推胸 10-12 x4组
哑铃飞鸟 10-12 x4组
俯卧撑 20-30 x4组
此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：
俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把