下斜的卧推

胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织,应该以基本动作为主,即：卧推练习,它能使你的胸肌变得厚实,而且有形。这里应该注意的是,做基本动作,我们要求的是动作一定要标准,开始时 ,不一定要那么重的重量,但是动作一定要到位。比较好的方法是,有人在旁边给你纠正,因为自己往往发觉不到自己究竟有没有做标准。方法是3组,每组在8－12个为宜 (每周两次以上)。在能独立标准的完成卧推练习后(2个星期左右),可以加大卧推的重量了,但这时,一定要有同伴在后面保护,以免受伤。


方法是4组,每组在8－10个为宜(每周两次以上)。训练两周左右就可以再次增加训练重量了；每次增加的重量在10－20公斤左右,这样能做到循序渐进,并充分的刺激胸肌,使胸腔增大,胸肌变得厚实。在握距上,大家应该清楚以下几点：


1.平握 : 是指握距与肩宽一样。对胸肌正面刺激最大。


2.宽握 : 是指握距比肩膀明显的要宽,对胸肌外侧刺激最大,使胸肌更宽。


3.窄握 : 是指握距比肩膀明显的要窄,对胸肌内侧刺激最大。以上握距的不同,是对胸肌部位的不同刺激。同样,不同的握距,还影响着辅助肌：肱三头肌,这要从运动时,肘的角度和肩的角度上分晰了。


大家要知道的是：

运动时,肘的角度(上臂与前臂的角度)变化越大,对肱三头肌的刺激就越大。运动时,肩的角度(上臂与躯体的角度)变化越大,对胸肌的刺激就越大。因为很多时候大家在做同一个动作的时候,发现效果不同,而找不到原因。或者是想刺激胸肌,却往往是胸肌还没有感觉时,手(肱三头肌)已经很酸胀了。

你好。人体的很多器官是不对称的,比如乳房,眼睛,脚丫,睾丸等。如果是手掌骨明显小于对侧,就是锻炼也很难练成一样大小啊。胸大肌可以通过锻炼变得比较对称。可以被动的给宝宝做扩胸运动,按摩局部组织,促进血运,相当一段时间,可以有改变。

2种可能,1,运动量不够．2,运动量过大．只要你动作标准,每天定时定量的运动,肌肉是可以练出来的．但需要一个相对长的时间．另外,不用每天都锻炼,可以隔一天锻炼,肌肉也是需要休息,过度的疲劳,效果也就慢了．

推胸时,要放在乳头的上方一指处。很快就会把脂肪撑开。

胸大肌我们大约分成上,中,下三部分来练。你这种情况就是胸大肌下部肌肉纤维不够多,导致的肌肉不够丰满。建议你多推做下斜板杠铃推胸,下斜板哑铃自由推,下斜板哑铃飞鸟还有就是双杠。这四个训练项目都是针对胸大肌下斜部位的训练,只有把这部分的肌肉唤醒,你才能有完美的胸肌。一定要把胸大肌推涨了,再做这几个动作。

就是这个姿势的哑铃杠铃握推和飞鸟。哥们要是健身房练出来的,我相信就会知道这个器械。

如果你没有器械的话,双杠总有吧。双杠没有的话,可以通过窄臂俯卧撑来强化胸下肌。

就是双手紧夹着肋部两侧做俯卧撑,虽然重点在于三头肌的强化吗,但这也是唯一能刺激到胸下肌的徒手动作了,最好手部要比脚步垫高出1~2公分,做的时候要慢下快起。觉得不费力的时候可以负重做。

最后,祝你成功。

没有两块胸肌长的一模一样的人,只是块儿练出来的的程度不一样而已,锻炼时自己多留意自己相对弱的部位练,应该可以的