快速锻炼胸肌的有效方法?
胸肌怎么练
俯卧撑,俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
【运动】怎样练胸肌和腹肌
引体向上,引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息
哑铃,哑铃
如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
俯卧撑,俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
【运动】怎样练胸肌和腹肌
引体向上,引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息
哑铃,哑铃
如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
求锻炼胸肌的有效方法,没有锻炼器材,复制的就不用了
只有俯卧撑了,但是要注意方法
窄距俯卧撑锻炼臂力。
宽距俯卧撑锻炼胸大肌。
窄距俯卧撑锻炼臂力。
宽距俯卧撑锻炼胸大肌。
锻炼手部肌肉和胸肌腹肌的有效方法
可以做俯卧撑。40个一组。。每天200到300个。。尽量连续着做。。还可以反身做俯卧撑。。仰卧起坐可以练腰部力量。腹部。。也可以40个一组。做5组..这样你的二头肌和三头肌。腹肌.都会很结实。。腿的话做身蹲。开始50个一组。后来100个。。这样坚持2个月就见效的。。我也是学生。我就是这么练的。。不过一开始一定要坚持啊。。后来就轻松了。。希望对你有帮助。。 足球
做俯卧撑锻炼胸肌得方法主要是胸肌中间部分得 求有效正确的方法 复...
- 追问：
- 如果你真得很懂得话加qq260095780我发胸肌图片给你看我这个胸肌好像有点变形了 如果可以200分给你了
- 回答：
- 你加我嘛,1564479249
你双手在胸前撑住,与肩部同宽或者略宽,双脚并拢,腰要直！你做的时候要分组,最少做五组以上,然后要会放松肌肉,注意营养补充！
最有效的锻炼身体方法,胸肌 和腹肌都能练出来!
适合在家里没器械人士。复制自己以前的回答,自己的亲身经历很有效果---我的是土办法,在家里自己练过的,以前我也很瘦,在高中的时候坚持了一个学期,后来不敢练了因为还想长高点,现在也有两块比较大的胸肌。方法：1、三条凳子或椅子,两只手一边撑一个（凳子距离比肩膀略宽,人在中间）,脚那头放一个,做俯卧撑,尽量往下压,拉伸到胸肌就可以了（普通的俯卧撑你会感觉手累,但胸肌没什么感觉）,一轮做15个左右。2、平躺在一条长凳上,两个手臂各拿一个哑铃做扩胸运动,动作尽量放慢,一定要感觉拉到了胸肌才可以。做一天可以休息一天,因为第二天你胸大肌会很痛,另外多吃肉和鸡蛋,买蛋白质粉吃也行。最重要是坚持
锻炼胸肌在三个月内有效的方法是什么?最好是能在家里就能完成
一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉,其中腹肌又是尤为重要的一块。那么,究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天,我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法,给大家做一个分享： 一、腹部--侧卧收腹 动作一：侧卧,手扶头后部 动作二：腿部弯曲,上体侧前抬 动作三：恢复到动作一 二、腹部--坐姿收腹 动作一：坐姿,上体基本垂直,腿前伸 动作二：腿部弯曲抬起,下腹收紧 动作三：充分打开,恢复到动作一 三、腹部--仰卧举腿 动作一：平躺,腿部抬起,下腹收紧 动作二：举腿与地面垂直 动作三：恢复到动作一 四、腹部--团身起坐 动作一：平躺,举腿与地面垂直 动作二：头部和腿部尽量收紧 动作三：恢复到动作一 五、腹部--站立压腹 动作一：弓步,手抱颈后,身体后仰 动作二：上身前压,呼气 动作三：恢复到动作一
怎样锻炼胸肌内侧的肌肉 家里只有杠铃 求有效方法
胸肌的内侧肌肉？你的叙述可能不太准确,所以让我按两种理解来回答。 我理解的内侧是指中缝,通俗地说,也算是乳沟吧,但男人的胸肌一般不那么叫,我只是为了明确我所指的部位。如果是中缝,则最好用滑轮器械。比如夹胸器,或者拉力器。 还有楼上那位hywtaessica 朋友,也是按这种方式理解的,所以你也可以做俯卧撑时,双手离得近一些。 但通过你的叙述,“脖子左边骨头下边的肌肉”,指的是上胸肌,因为你说的地方是靠近左边锁骨下方的胸肌,这个地方是胸肌的上部。 那么你有条件的话,可以做斜上杠铃卧推,也就是躺在斜面上,但头高于脚。如果你没在健身房,没条件的话,则可以在做俯卧撑时,将脚垫高,当你的双臂撑直时,你的脚至少要高于肩,这样就可以锻炼上胸肌了。