求个练出胸肌的方法?
- 追问：
- 手拿亚玲怎么玩啊！
- 回答：
- 就是拿在手上,做扩胸运动（扩胸运动,手与肩平,伸直,然后两手到胸前
- 追问：
- 阔胸器是什么东西
- 回答：
-
也可以,就是那个连胳膊也练了
- 追问：
- 是不是手拉的那个,中间全是弹簧
- 回答：
-
好像是,那不好玩,还是哑铃舒服一点
- 追问：
- 有时间买个去,一般用多少公斤的啊
- 回答：
-
建议15KG---20KG就行了,谢谢采纳啊
- 追问：
- 谢了。
嗯！提议下次用左手打球,不习惯的话就只好买个哑铃用左手做扩胸运动了
有没有短时间练出腹肌和胸肌的方法,不用很明显。
朋友 我是一名运动员
你想锻炼胸肌和腹肌 这个很简单
要是想锻炼力量方面 就必须要先活动开
先慢跑 跑到出汗为止.
然后腹肌锻炼的最简单的方法就是 仰卧起坐
听我的 就躺在床上 把脚压上
然后 开始的时候100个一组 做个5组就行
开始点以后就200个一组 做个3组就行 （中间怎么慢都行但是不能停）
坚持3个月以上每次就要做1000个 怎么分配自己定
胸肌的方法同上 就是俯卧撑
开始20个一组就行 做个5组
然后30一作组做5组 就这样一点一点的 积累
想得到肌肉不是一天两天就行的
最重要的就是坚持 希望你别心急 一点点来
我推荐的是徒手力量 当然你要是个有钱人 就可以去健身房找个私人教练·
要真是那样就当我 没说好了 呵呵
祝 你成功.. 加油·
你想锻炼胸肌和腹肌 这个很简单
要是想锻炼力量方面 就必须要先活动开
先慢跑 跑到出汗为止.
然后腹肌锻炼的最简单的方法就是 仰卧起坐
听我的 就躺在床上 把脚压上
然后 开始的时候100个一组 做个5组就行
开始点以后就200个一组 做个3组就行 （中间怎么慢都行但是不能停）
坚持3个月以上每次就要做1000个 怎么分配自己定
胸肌的方法同上 就是俯卧撑
开始20个一组就行 做个5组
然后30一作组做5组 就这样一点一点的 积累
想得到肌肉不是一天两天就行的
最重要的就是坚持 希望你别心急 一点点来
我推荐的是徒手力量 当然你要是个有钱人 就可以去健身房找个私人教练·
要真是那样就当我 没说好了 呵呵
祝 你成功.. 加油·
怎样才能快速练出胸肌和腹肌,最实用的器械或方法。
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
如何练出方形胸肌?
兄弟,听我的,我高中开始练的。
第一,双手指向内对着,做俯卧撑,每次两组,每组个数以你自己力量情况慢慢增加。
第二,躺着,双手拿哑铃,手放直,从侧面举起,两只手一起。每次两组,跟上面一样。
第三,练习出拳,可以对沙袋或者枕头打,不要受伤了,出拳很练胸肌,你看拳击运动员就知道了。
坚持两个月,要慢慢练,不要一下肌肉受伤了,加油,坚持是关键,呵呵···
第一,双手指向内对着,做俯卧撑,每次两组,每组个数以你自己力量情况慢慢增加。
第二,躺着,双手拿哑铃,手放直,从侧面举起,两只手一起。每次两组,跟上面一样。
第三,练习出拳,可以对沙袋或者枕头打,不要受伤了,出拳很练胸肌,你看拳击运动员就知道了。
坚持两个月,要慢慢练,不要一下肌肉受伤了,加油,坚持是关键,呵呵···
短期练出胸肌的方法
最直接的方法就是：俯卧撑
有啥练出胸肌的方法?
多做扩张类的运动！！
有什么方法可以练出胸肌?
胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组
饮食方面：少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。