练习胸肌腹肌和胳膊的肌肉,没有器材!跪求
- 追问：
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做到何种程度才算是自己体能的极限？是做到做不了还是？
做俯卧撑,能练习胳膊与胸肌！仰卧起坐能练腹肌,不需要器材！只需要坚持坚持再坚持！刚开始按照自己体能适当做,练到一定时候增加任务量,久而久之,肌肉就练起来了,也有力气了！本人亲身历练,亦是如此！
室内可以做那些运动,练习胸肌和腹肌的(没有任何器材)
仰卧起坐不用太多,每次20个,隔个半个小时做一次,大概3次就行了,只要坚持下来,腹肌一个月应该就出来了,俯卧撑也是,不求多,要坚持,增加次数
怎么在家练胸肌(没器材)
胸肌,腹肌完全可以同时练。简单的方法,俯卧撑 and 仰卧起坐,如果有时间的话最好在户外慢跑,进行有氧运动。我估计楼主的锻炼方式不是很专业,每天做30个当然没有效果。
方法 俯卧撑分组做 每组数量自己定 逐渐增减 做完了一组休息3分钟 在做下一组 每当你做不动的时候 就是最能长肌肉的时候 一旦撑开了 就练出来了
同样 仰卧起坐 对腹肌的锻炼很具体 方法同上
以上各三组 休息间隔为3--5分钟 俯卧撑 与 仰卧起坐 时间间隔10分钟,先做俯卧撑。
最后 毅力很重要...............呵呵！！！
没有捷径,需要长期努力坚持！！！
方法 俯卧撑分组做 每组数量自己定 逐渐增减 做完了一组休息3分钟 在做下一组 每当你做不动的时候 就是最能长肌肉的时候 一旦撑开了 就练出来了
同样 仰卧起坐 对腹肌的锻炼很具体 方法同上
以上各三组 休息间隔为3--5分钟 俯卧撑 与 仰卧起坐 时间间隔10分钟,先做俯卧撑。
最后 毅力很重要...............呵呵！！！
没有捷径,需要长期努力坚持！！！
如果没有器材怎么练胸肌?如果有器材怎么练胸肌?
胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作,以家庭健身动作为主：
一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
中距俯卧
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧：
窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧：
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑
在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作,以家庭健身动作为主：
一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
中距俯卧
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧：
窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧：
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑
练胸肌有什么器材
杠铃、组合健身器、哑铃、拉力器、双杠
【杠铃卧推】
上斜卧推（头高臀低）强化上部,下斜卧推（臀高头低）强化下部,窄握距卧推强化中缝,宽握距卧推强化外缘。
举起时速度要快（爆发力）,配合吸气；还原时速度要慢（控制力）,配合呼气。
每天最佳锻炼时间是下午4时至六时,每次各种动作的累计时间（含组间休息）不超过45分钟。
每次每个部位只练一种动作（最多两种,以免疲劳）。
其他方法有：
【滑轮十字夹胸】；
【拉力器仰卧扩胸】；
【哑铃仰卧飞鸟】；
【双杠臂屈伸】；
【俯卧撑】。
除了呼吸外其他要点同上。
对于扩胸运动,扩胸吸气。
【杠铃卧推】
上斜卧推（头高臀低）强化上部,下斜卧推（臀高头低）强化下部,窄握距卧推强化中缝,宽握距卧推强化外缘。
举起时速度要快（爆发力）,配合吸气；还原时速度要慢（控制力）,配合呼气。
每天最佳锻炼时间是下午4时至六时,每次各种动作的累计时间（含组间休息）不超过45分钟。
每次每个部位只练一种动作（最多两种,以免疲劳）。
其他方法有：
【滑轮十字夹胸】；
【拉力器仰卧扩胸】；
【哑铃仰卧飞鸟】；
【双杠臂屈伸】；
【俯卧撑】。
除了呼吸外其他要点同上。
对于扩胸运动,扩胸吸气。
哪种健身器材练胸肌
简单的：俯卧撑架、扩胸器,一般的体育用品店有。
专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃,做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材,动作一开始最好有人指导,避免因为姿势问题导致不好的影响,或者对着镜子训练。
健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用,重量可以自行调节。如果是家用,综合训练机不错的选择。而且这种机器的话,除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。
肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。
专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃,做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材,动作一开始最好有人指导,避免因为姿势问题导致不好的影响,或者对着镜子训练。
健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用,重量可以自行调节。如果是家用,综合训练机不错的选择。而且这种机器的话,除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。
肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。
就是练习 腹肌,胸肌啦家里也没有什么器材怎么练呢
仰卧起坐练腹肌,多做次数,胸肌用俯卧撑,两脚垫凳子上两手距离尽量近一点。分组做一组20个一天四五组就行了。