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室内体能耐力训练方法

   在冬天或者天气不好的时候,我们无法在户外完成体育训练,只能在室内进行一些锻炼,那么在这之中你是否清楚如何恢复自己的体能和耐力?为了保证自己的体能不退步,我们推荐在室内进行一系列的体能耐力训练来保持,那么室内体能耐力训练的方法有哪些呢?下面我们一起去看看!

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  1、蹲跳
  每周练习两次蹲跳,主要是跳楼梯,每次练习5组,这样能提高骑行时候的肌肉无氧耐力,也就是遇上突然加速拉扯或者冲刺的时候,能多坚持一会。
 
  2、俯卧撑
  手臂伸直,身体保持平撑的动作。接着放低身体,让胸部和下巴触地,然后恢复成一开始的姿势。你的双腿应该一直保持绷直状态,而且不能接触地面。就算你每次只能做一两个俯卧撑,也应该保持动作标准。标准的动作比俯卧撑的数量更加重要。
 
  3、摸脚趾卷腹
  仰卧于瑜伽垫上,屈膝90°,上背部离开地面,向上运动时,腰椎部离开地面。躺在地上,一条腿伸直,另一条腿弯曲,然后用双手触摸弯腿的脚踝。在做这个动作时,你的上半身只会轻微地上下移动。接下来,交换双腿,做同样的动作。注意保持腹部肌肉的紧张,不要让它们放松。
 
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