跑步是我们平时锻炼出好身材最简单的方法，现在全世界越来越多的人热衷于慢跑，慢跑时我们的全身都一起运动，简单也不需要太多的道具，长时间坚持跑步的女生身材都是优雅的线条并且十分的修长，让人看了忍不住流口水。

通过跑步逆袭成为女神的例子已经数不胜数，跑步不仅仅能让人拥有美好的身材，对身体健康与身心健康也是有极大帮助的，在跑步中一次又一次突破前一个自己。那么如何才能正确的跑步呢，这其中也是有很大学问的。

首先跑步时的姿势是很重要的，很多人有很多种自己的跑法，下面说一些小编自己对于跑步的姿势和在跑步时应该注意的一些建议：

1、跑步时最好脚掌先着地。很多刚刚跑步的小伙伴一开始跑步都是脚跟先落地，然后过渡到脚掌，一旦步伐加大，跑的快起来后，脚跟落在地上发出咚咚咚的声音，可以想象此时你的膝盖正在承受着多大的负荷。

2、跑起来时“膝盖向前顶，脚跟踢屁股”，这是一个跑步时的口诀，大家看各种田径跑步比赛的时候可以看到，所有的运动员几乎都遵循这一原则。简单的说，膝盖往前顶除了提升步距等作用之外，也能实现力从前往后的传递。脚跟踢屁股，除了增加步频之外，也能起到卸力的作用。牢记这一口诀，应该就能大幅减少膝盖受伤的几率。

3、跑步时要将手臂抬起，而不是放下，放下手臂跑步时会很吃力，手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，否则会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。

4、如果在家中跑步机上跑步时步子不应该太大，这样会容易累，还有朋友在跑步机上跑步时拿着手机或是ipad，这样是很危险的，一旦没跟上节奏就很容易摔倒，跑起来时应当尽量在跑步机中间跑，双手也不要把这跑步机的扶杆跑，这样跑步身体无法尽情舒展。

双手应该放开扶杆，这个美女动作不对╮(╯_╰)╭。

5、跑前注意热身，跑后也要注重放松。最方便的膝盖的热身就是双手扶膝，下蹲转膝。放松的方式就是啪啪啪的敲打大腿。再次强调，要想保护膝盖，定要强化大腿。

6、近视的朋友在跑步时都选择不戴框架眼镜或是戴隐形眼镜，这也是有一定潜在的危险性的，不戴眼镜跑步时看不清周围环境很容易发生一些事故，戴隐形眼镜跑步时风吹到眼睛里也容易使隐形眼镜吹干滑落。推荐还是使用伊视可眼镜公司推出的AB档运动防滑眼镜，A档戴着舒适，在运动时调成B档，就夹紧了你的脑袋不会脱落，解决了平时一运动眼镜就容易滑的苦恼，建议平时打球跑步的朋友可以入手一个哦。

7、最后一点，坚持下去，跑步锻炼不是玩命，每天坚持，任何看似简单的事物，背后都有无限的努力和付出，心里告诉自己：“跑就行了。”

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