练肱二头肌时该怎样发力

调査一下当今的电视明星、时尚模特、音乐艺人，你会发现拥有坚实的双臂很是流行。现在甚至连百货商店里的女时装模特也有一双健康的臂膀。确保给你的前臂和后臂同样多的锻炼时间。如果其中某一个肌肉群不成比例，比另一块强壮，你肘部受伤的危险就会加大。

肱二头肌的位置:肽二头肌是位于上臂前部的两块肌肉——即在你像健美队员一样弯曲手臂时，上臂鼓起的那部分肌肉。

功能简介：肱二头肌是负责肘关节的屈弯的。当你拿起这本书或者翻书页时，你使用的就是肱二头肌。

训练成果：如果你拥有强健的二头肌，拎起一摞书或者抱起一捆柴禾会相当轻松。在花园里除草时，倘若碰到顽强的小草，二头肌也能助你一臂之力。还有一点，强壮的二头肌将使你看起来更健硕。

特别提示：很多人练二头肌时马马虎虎——他们前摇后晃，利用惯性推举器械。这种姿势不仅对腰部肌肉十分有害，也会使举重对于二头肌来说变得过于轻松。二头肌的锻炼值得特别关注，不要使其承受超出其承受力之外的重量。

我们最钟爱的锻炼方式：哑铃肱二头肌弯曲、集中弯举、杠铃二头肌弯举和器械手臂弯举。