我们不怕胖，就是怕有赘肉，如果长在该长的地方，那还好说，如果长在不该长的地方，那真的就：尴尬了。

动作1：侧弓步蹲转体

（1）站直，双脚分开比肩宽，双手握拳放于胸前；

（2）将重心放于左腿上，下蹲，使上身向左侧转，然后起身；

（3）完成后换另一侧继续，每侧做20次。。

动作2：猫式伸展

（1）双膝跪地，与地面撑90度，双臂打直撑于身体两侧；

（2）吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起；

（3）呼气，低头，头向下望，腰背部向上拱起，小腹内缩。此动作做20-30次。

动作3：跪姿侧拉伸

（1）右腿屈膝与地面成90度，左腿跪地，右手放在右膝上，左手垂放于身体左侧；

（2）保持上身挺直，然后将左手抬高贴近耳侧向右压低。

（3）完成后换另一侧继续，每侧各做20次。

动作4：上身前倾半蹲

（1）站直，双脚稍稍分开，双臂从身体两侧抬高过头顶，掌心相对；

（2）慢慢向下半蹲，同时上身向前压低。此动作做30次。

动作5：腿根部拉伸

（1）趴在瑜伽垫上，右腿屈膝于身体前方平放，左腿向后伸直，双臂曲肘掌心向下撑地；

（2）收紧腹部，使上身向前压低，保持30秒。完成后换另一侧继续30。

动作6：跪姿后压脚

（1）左腿单膝下跪，右腿屈膝垂直于地面，右手放于右膝上；

（2）左手向后抓住脚踝将小腿向腿部压，停留15-20秒，完成后换另一侧继续。

动作7：深蹲左右转体

（1）站直，双脚稍稍分开，双臂曲肘叠放于胸前并与地面平行；

（2）做向下深蹲动作，同时身体向前压低，恢复站直姿势后使上身向右侧转；

（3）完成后再向下深蹲，起身使身体向左转。如此交替，每侧各做20次。

动作8：跪姿俯撑后踢腿

（1）双手撑在瑜伽垫上支撑身体，右腿屈膝呈90度，收紧腹部；

（2）左腿伸直向后抬高做个画圆动作。完成后换另一侧继续。注意，要保持身体挺直。

其实这8个动作一点也不难，如果可以坚持下来，相信你的一丝赘肉都不会剩下的。