一、杠铃颈后臂屈伸：练习肱三头肌非常有效的动作之一，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。根据姿势可分为坐姿和站姿两种，一般建议新人采用坐姿进行练习。

二、锻炼部位：肱三头肌

三、锻炼方法

1、开始准备：反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端;如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。

2、动作过程：将杠铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低杠铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置;稍稍停顿，然后上臂发力，将杠铃举回起始的位置。重复。

四、注意事项

1、肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。

2、头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。

3.、一般选取曲柄杠铃最合适，窄握杠铃，才能有效集中锻炼三头肌。

4、站姿与坐姿比较起来，容易出现晃腰的情形，因此要避免腰部受伤。

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