保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。我是女神为美女们设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。

一、拱背运动

1、锻炼方法

(1)跪撑，抬头，背平直。

(2)拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。

2、锻炼次数：反复做8次。

3、注意：收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

二、体侧屈运动

1、锻炼方法

(1)盘腿端坐，双手放在体侧地上。

(2)左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。

2、锻炼次数：每侧做4次。

3、注意：侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

三、划船运动

1、锻炼方法

(1)坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

(2)双手随上体前屈而前伸，头仲向膝间，还原。腰背挺直时收腹。

2、锻炼次数：每间隔秒钟做1次，反复做24次。

3、注意：上体前屈时呼气，伸直时吸气。

四、腿部运动

1、锻炼方法：平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。

2、注意：收腹，保持背部平直。

五、扭转运动

1、锻炼方法：坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。

2、锻炼次数：各方向重复2遍。

3、注意：转体时收腹，深呼吸。

六、收腹运劝

1、锻炼方法：仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。

2、锻炼次数：反复做12次。

3、注意：收腹时呼气，放松时吸气。

七、挺腰运动

1、锻炼方法

(1)仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

(2)收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。

2、锻炼次数：反复做12次。

八、转体运动

1、锻炼方法：仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下，右膝尽量向左摆，反复做8次，然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。

2、锻炼次数：各重复做2遍。

3、注意：摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。

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