背部脂肪怎么减?弹力带宽握坐姿划船可以人让你很快瘦掉背部的赘肉哦!美女们来练习者动作吧!

一、训练目标

1、收紧上背部及肩膀后侧肌肉。

2、增加躯干稳定性。

二、目标肌肉:肱二头肌、后三角肌、菱形肌和斜方肌。

三、锻炼方法

1、开始动作

(1)上身挺直坐在垫子上，收缩腹部，身体略往后倾。

(2)双腿屈髋屈膝，脚跟碰地，脚尖往上钩并将弹力带套在双脚上。

(3)双手伸直向前于膝盖上方，双手握紧对侧弹力带，掌心朝下。

(4)肩膀略往后收及往下压。

2、动作过程

(1)呼气，双手往后拉至上臂与身体在同一平面，屈肘并朝外方向移动。

(2)吸气，缓慢回到开始姿势。

四、训练次数:4组*20个。

五、教练提示

1、上身保持不动，挺直并在略往后倾位置。

2、往后拉时，肘不要高于肩。

3、不要耸肩。

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