“什么时候健身好？”

相信这是很多健身者都疑问的一个问题。

有的人享受在运动中迎接清晨第一缕阳光，

但对于大多数人来说，早起锻炼比登天都难。

最适合自己训练的时间

既取决于个人偏好和闲暇时间

也需要参考身体的生理机能规律

今天为大家来分析一下，你到底适合在什么时候健身。

根据一般健身者的健身时间

可总体分为三类：

清晨训练

这类人刚起床就跟打了鸡血一样，情绪高涨、能量爆棚，完成训练后洗个热水澡、吃一顿营养健康的早餐，精神抖擞地开始一天的工作生活。

深夜训练

这类人一般喜欢睡懒觉，而且从起床开始的两三个小时内，大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零。但是越到晚上，思维越兴奋、干劲十足，自然训练效果也就越好。

从众训练

一般从众的健身者有60%~70%，不习惯太早或太晚锻炼，所以这类人成就了健身房的黄金时段人山人海。

运动时间各有利弊

早晨：

睾丸酮处于每天的最高值。神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值。身体温度仍然较低。

中午/下午：

身体对疼痛的耐受力处于最高值 。肾上腺素和体温处在一个上升的趋势。生理和精神的状态最佳。

傍晚：

身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值。肺效能处于最高峰。柔韧性和力量处于巅峰。精神状态和注意力开始下降。

深夜：

从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备。身体机能开始放缓，为睡眠做准备。

以上可以看出，身体的各个系统/机能很难在同一时段达到峰值。再加上每个人空闲时间的差异，很难说在哪个时间段是最适合运动的。如果一定要选一个时间段的话，个人建议在下午16:00—18:00进行锻炼。