健身动作

标准俯卧撑正确姿势是什么 坚持做俯卧撑的好处有哪些

   俯卧撑这个动作可以说是大家都知道的动作之一了,大家都觉得自己能够做好俯卧撑,虽然做不了多少。但其实很多人的动作并不到位,标准俯卧撑的动作没有那么简单。那么你知道标准俯卧撑的正确姿势是什么吗?下面我们一起去看看吧!

 

标准俯卧撑1.jpg

 

  标准俯卧撑的正确姿势
  在做俯卧撑的时候,脚腕处应该是绷紧的状态,大腿和臀部以及腰腹部的肌肉都要是收紧的状态,身体看起来要是一条直线。但是很多人做俯卧撑的时候,屁股都是撅起来的,也就达不到标准了。在做俯卧撑的时候,运动轨迹也不是直上直下的,在向下的时候,身体是会有一点点向前移动的,只有这样,动作才是最标准的。
 
  其实无论你是以什么样的方式做俯卧撑,手肘的位置都是应该向后弯曲的,这样才能保证我们的肩关节不会受到损伤。将双手放在常规的位置上,双肘要微微向内靠,大臂和上肢要保持在四十五度到六十度之间,这样才能让胸部和肩膀充分发力,防止肩关节受伤。
 
俯卧撑62.jpg
 
  坚持做俯卧撑的好处有哪些
  有效增强肌力
  俯卧撑可以说是一项高效的复合运动,因为它能在同一时间锻炼多个肌肉群。想想看,在练胸的同时,三头肌和肩部也练到了,节省了时间,也无需你再单独花时间训练每处肌肉。另外,腹部肌群和下背部肌肉也得到了锻炼,它们在俯卧撑过程中帮助保持身体稳定。
 
  快速提神
  当你感到无精打采时,做一组俯卧撑能让你快速打起精神。这个运动能促进血液循环、能量释放,还能唤醒大脑,让接下来的工作更有效率。
 
  增加骨量
  随着年龄的增加,人的骨量逐渐下降,使得骨折发生率增加。因此,进行负重训练是保持骨骼强壮的重要方式之一。俯卧撑不光能增强身体主要肌群,还有助于保持肘部、腕部的骨骼强健,从而减少了这些身体部位发生损伤的可能性。
 
  编辑推荐:
上一篇:快走好还是跑步好 快走和跑步的区别
下一篇:手臂肌肉拉伸动作有哪些 缓解健身后手臂酸痛

相关文章: