健身动作

仰卧起坐抱头起不来怎么办 几种方法助你做好它

   仰卧起坐是一个非常日常的运动方式,我们在家里就可以锻炼到。很多人做仰卧起坐的时候总是做不起来,只能抱着头努力的往上挣扎。那么你觉得仰卧起坐抱头起不来怎么办呢?下面我们一起去看看吧!

 

仰卧起坐55.jpg

 

  掌握正确姿势
  大部分人仰卧起坐做不起来是因为姿势不对,用力方向不对,所以要先掌握好正确姿势为宜。 仰卧起坐的正确做:仰卧,两腿并拢,屈膝,两手放在耳旁或交叉放于胸前,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
 
  提升腹部力量
  腹部力量不足是多数人仰卧起坐起不来的原因,因此提升腰腹部力量是很重要的,可以多进行如空中踩单车、平板支撑等能锻炼到腹部的动作。
 
  学会循序渐进
  仰卧起坐做不起来没关系,能做到什么程度就先做到什么程度,只要尽力了就都已经得到锻练了,以后会慢慢越来越标准的。
 
  不要抱头
  抱着头做仰卧起坐也会起不来,因此可以将手放在身体两侧,或是放在胸前。
 
  适当将上半身垫高
  最初做仰卧起坐时可以选择把上半身适当用东西垫高,给自己头部颠个枕头,从简单做起,由高而低,感觉能做到了,再把枕头逐渐拿掉即可。
 
  弯曲并让同伴压腿
  刚开始做仰卧起坐起不来的话,建议可以弯曲双腿然后找人压着腿做,后面熟练之后,就不需要再压腿做了。
 
  减去腹部脂肪
  因为腹部赘肉过多导致无法做起来的这部分人,可以先选择一些有氧运动消耗腹部脂肪,将腹部赘肉减去之后再去做仰卧起坐,常见的有氧运动有跑步、游泳、快走、跳绳、骑自行车等。
 
  合理饮食
  肌肉不仅仅是练出来,还是“吃出来”的,因此,要想增大肌肉块,增强腹部力量,将仰卧起坐做起来,就必须给身体提供大量糖类和蛋白质,合理饮食,可以选择吃像蛋白粉、鸡蛋、奶制品、豆类、新鲜蔬果等食物,避免过度摄入高热量、高脂肪食物。
 
  使用仰卧板
  仰卧板是练仰卧起坐的健身器材,初练者做不起来可以借助仰卧板进行,相对于徒手做仰卧起坐要轻松容易一些。
 
  具体做法:双脚钩住仰卧板的前圆管,双手附于耳侧,身体向后仰卧,头不要靠在仰卧板上,利用腹部力量坐起。抬起时动作要比较快,而倒下去时动作则要慢一些,倒到一半的时候,最好能停顿5-10秒。
 
  编辑推荐:
上一篇:引体向上练胸肌吗 初学引体向上怎么做
下一篇:平板支撑可以瘦身吗 做平板支撑的注意问题

相关文章: