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测试核心力量的动作有哪些

   核心力量是很多人在做动作时的基础,核心力量的强弱决定了你的运动能力的高低。很多人不太清楚自己的核心力量到底是多少,其实可以通过一些动作来做一个小测试。那么你觉得测试核心力量的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 

平板支撑31.jpg
 

  一级腹桥:标准平板支撑。
  能够标准的完成双肘双脚支撑的平板支撑,且能到达60秒支撑时间。要求头、颈、肩、背、腰、腿呈现一条直线,千万不能塌腰、撅屁股等,不仅不达标,而且会伤害腰椎从第一级来看,相信大家已经知道了它的难度,相信有不少朋友第一级都无法达到吧!所以我们在测试的时候也不用逞强,能到哪里到哪了!并且好好练习吧,从保持20秒、30秒开始,坚持每天,你一定可以的!
 
  二级腹桥:左肘和双脚支撑。
  在你能够达到一级的时候,紧接着我们要继续测试,把右手抬起来,进行左肘和双脚支撑的腹桥,要达到15秒。动作要点依旧不能拉下,动作标准不能降低。如果你又达到了15秒,说明你达到了第二级,如果你没有坚持下来,还是处在第一级。
 
  三级腹桥:双脚和右肘支撑。
  在你能够达到二级的时候,紧接着我们要继续测试,右肘支撑,把左手抬起来,进行右肘和双脚支撑的腹桥,也要达到15秒。如果你达到了,恭喜你进入第三级。已经算是核心力量还可以的了。
 
  四级腹桥:双肘和左脚支撑。
  如果你达到了三级,紧接着,我们继续测试,此时我们双肘和左脚支撑,右脚抬起,也要保持达到15秒。
 
  五级腹桥:双肘和右脚支撑。
  看到这里,想必你肯定知道应该如何了。就是双肘和右脚支撑,要能够达到15秒,这样算你已经到了第五级。到达这一个级别的人核心力量已经很强,要高出普通人很多。你达到这一级了吗?
 
  六级腹桥:左手和右脚支撑。
  这是一个对角支撑,同时是一个对称旋转核心练习。同样能够保持15秒才算达到六级。在我们经历前五级测试之后,其实已经比较累了,这个动作依旧需要你的核心耐力,如果你又达到了15表,并且动作标准,你就是六级核心力量了;如果你不能坚持下来,说明你依旧是五级。
 
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