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杠铃臂屈伸动作要领详细图解

  说起健身,大家还是很熟悉的,而在健身运动中,杠铃臂屈伸是很有功效的运动,当然训练杠铃臂屈伸对人是有好处的,但是想要拥有这些好处,正确的动作要领是很重要的。那么,杠铃臂屈伸动作要领是什么?一起来了解一下杠铃臂屈伸吧。
 
杠铃臂屈伸
  杠铃臂屈伸动作要领
  1. 身体平躺在长凳上,双手窄握曲柄杠铃,两臂伸直,保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。
 
  2. 动作开始时吸气,此时上臂不动,弯曲肘关节,使前臂缓慢向头部上方下落,到离额头两公分的位置时,运用肱三头肌的力量将小臂挺直,同时呼气,手臂再次垂直于身体时,停顿一秒钟再次下落。反复。
 
  杠铃臂屈伸注意事项
  1. 如果肘关节力量薄弱,可以不将手臂完全伸直,以避免受伤。
 
  2. 大重量练习挺直手臂时,应尽量用意识克制使身体不离开平登。
 
  3. 接近力竭的时候,垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜,借一点上胸的力量再做几次,可以让肱三头肌得到更多的刺激。
 
  4. 双臂起落时双肘的距离要保持不变,保证刺激的是肱三头肌中部的位置。
 
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