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胸大肌哑铃锻炼方法有哪些

  胸大肌要怎么锻炼,其实是有很多锻炼方法的,而在这些锻炼方法中,有的方法是徒手锻炼,有的动作是器械锻炼,不过很多人不知道胸大肌哑铃锻炼方法是什么,相信还是有人知道的。那么,胸大肌哑铃锻炼方法有哪些?下面就一起来了解一下吧!
 
水平卧推
  水平卧推
  1. 将哑铃放在胸部两侧,大臂和前臂呈90度角,这将是你的起始位置。
 
  2. 呼气时,使用胸部的力量将哑铃推起来。到达动作最高点时挤压胸部,停留片刻然后缓慢下降,还原时候吸气。
 
  臀桥卧推
  1. 将哑铃放在胸部两侧,抬起上半身,直到躯干和大腿一条直线,大臂和前臂呈90度角,这将是你的起始位置。
 
  2. 你呼气时,使用胸部的力量将哑铃推起来。到达动作最高点时挤压胸部,停留片刻然后缓慢下降,还原时候吸气。
 
  水平飞鸟
  1. 两手打开与肩同宽,掌心相对而握。将哑铃举起,然后停止在这个位置暂停片刻,锁定这个位置,这就是你的起始姿势。
 
  2. 肘部轻微弯曲,胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降,直到你感受到胸部伸展,在做这个动作时同时吸气。
 
  3. 将手臂还原到起始位置,同时呼气并且挤压胸部肌肉。
 
  俯卧撑划船
  1. 两手打开与肩同宽并撑在哑铃上,然后停止在这个位置暂停片刻,锁定这个位置,这就是你的起始姿势。
 
  2. 完成一次俯卧撑后,曲臂把哑铃拉到小腹位置,再还原。
 
  臀桥飞鸟
  1. 两手打开与肩同宽,掌心相对而握。抬起上半身,直到躯干和大腿一条直线。将哑铃举起,然后停止在这个位置暂停片刻,锁定这个位置,这就是你的起始姿势。
 
  2. 肘部轻微弯曲,胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降,直到你感受到胸部伸展,在做这个动作时同时吸气。
 
  3. 将手臂还原到起始位置,同时呼气并且挤压胸部肌肉。
 
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