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最标准的推肩机使用方法详解

  在锻炼器械中,推肩机是一个很有作用的器械,当然推肩机也是很有好处的,不过还有很多讲究的,但是很多人不知道推肩机要怎么使用正确,相信有人还是了解要怎么使用的。那么,最标准的推肩机使用方法是什么?下面就一起来了解一下吧。
 
推肩机
  推肩机使用方法
  1. 在训练前要提前进行全身及肩关节的热身,然后调整好器械的配重片和插销、调节的适合自己的重量。
 
  2. 调整好座椅的高度和靠背。
 
  3. 调整好手臂的握距和手腕的中立位,以免造成受伤和不正当的方法,导致目标肌肉受力小。
 
  4. 身体保持中立位,挺胸收腹抬头,眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸。稍微顶盾!
 
  5. 动作轨迹是由下向上、发力时呼气,还原时吸气。
 
  6. 还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组。训练完毕后不要忘记拉伸三角肌,防止肌肉酸痛。
 
  温馨提示:
  坐在训练凳上,调整好座椅高度,背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。
 
  选择合适的重量。手握把手,肘关节90度,手腕直立。
 
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