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反向卷腹练什么位置的肌肉

  在训练动作中,有一些动作是很有利的,而反向卷腹就是一个,当然反向卷腹的作用是有很多的,不过反向卷腹也是有讲究的,那反向卷腹练什么位置,相信有人还是了解练什么位置的。那么,反向卷腹练什么位置的肌肉?下面就一起来了解一下吧!
 
反向卷腹
  反向卷腹练什么位置的肌肉
  反向卷腹主要训练肌肉群组:腹直肌。
 
  从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨,因此他收缩时,你的脊椎会弯曲起来,让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身,所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!
 
  反向卷腹正确做法
  1. 上身放平躺在垫上,双手可选择放平在两旁、手掌向下,或轻放在头的两旁。
 
  2. 双腿屈膝抬高,大腿垂直于地板。
 
  3. 吸气,同时卷起下腹,慢慢将膝盖带到胸前。
 
  4. 静上一秒,然后呼气,用腹部的力把脚带回起始动作。
 
  反向卷腹注意事项
  做反向卷腹的时候像卷凉席一样慢慢卷起来!再慢慢铺开!就是你该做的!不管是卷腹还是反向卷腹!
 
  整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉,上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉。
 
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