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宽距杠铃弯举练哪里的位置

  在健身器械中,杠铃是一种有很多好处的器械,同时在杠铃动作中,有不少动作是很不错的,其中宽距杠铃弯举就是一个,那宽距杠铃弯举练什么的部位,当然还是有人知道的。那么,宽距杠铃弯举练哪里的位置?下面就一起来看看练哪里的位置吧!
 
宽距杠铃弯举
  宽距杠铃弯举练哪里
  杠铃弯举握距的分类有宽握和窄握两种,你需要知道,这两种锻炼的手臂部位是不一样的,但是对于你来说,两种姿势都需要训练,宽握主要刺激肱二头肌的外侧,窄握主要刺激肱二头肌内侧和肱三头肌长头。这个动作专家建议你不要用一般的杠铃进行训练,最好用曲杠训练,因为你做窄握的时候,曲杠内侧有一定的角度,便于你的肱二头肌更好的发力,已获得更好的训练效果,祝你健身愉快!
 
  宽距杠铃弯举怎么练
  1. 站立躯干挺直,宽握杠铃。手掌向前。肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。
 
  2. 保持上臂静止,收缩肱二头肌弯举重量。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示:只有前臂移动。
 
  3. 持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌,缓慢将哑铃放回起始位置。
 
  宽距杠铃弯举注意事项
  1. 呼吸方法:弯举重量时呼气,回到起始吸气。
 
  2. 你也可以使用曲杆或附着在低位滑轮的曲杆来完成此动作。这种变化会提供很好的顶峰收缩的感觉。
 
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