健身动作

练杠铃弯举可以天天练吗

  在训练器材中,杠铃是有很多用处的器材之一,而在杠铃动作中,有不少动作是很不错的,而杠铃弯举就是一个,但是有不少人不知道杠铃弯举可不可以天天练,当然还是有人知道的。那么,练杠铃弯举可以天天练吗?下面就一起来看看杠铃弯举吧!
 
杠铃弯举
  杠铃弯举可以天天练吗
  一般来讲练完至少需要休息一天再练同一个部位,大肌群需要2-3天,但是每个人锻炼强度不一样,肌肉恢复情况也不一样,所以隔天练还是每天练还要具体分析,肌肉是在休息中生长的,但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣,训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。
 
  最主要看强度,强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准,第二天酸胀感持续但是只有一点点,并且不影响日常生活,这样最好。
 
  杠铃弯举动作要领
  做杠铃弯举这项动作时,基本都是要先保持一个直立的站姿,然后记住不要驼背,需要挺胸收腹,接下来要让自己的两个手臂夹紧在身体的两侧,并且把杠铃握住,放在身体的前方。接下来再握住杠铃时两手之间的距离,需要把握好,可以比肩膀稍微的宽一些,并且把杠铃举起来的时候,要利用自己肱二头肌来发力,杠铃举到颈部锁骨位置后,稍微的停留几秒钟之后就可以再次让肱二头肌发力,并且需要把杠铃慢慢控制住,最后还原到起始位置。
 
  杠铃弯举注意事项
  这个动作最常见的错误之一就是下蹲过深——有的健身爱好者甚至蹲到大小腿相贴,在大负重的情况下,很容易受伤,大、小腿呈锐角,膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力、骨骼受力严重不均,进而导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病。
 
  同时,下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直,而伤及腰椎,椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。
 
  一般在举杠铃的时候,我们都要学会一套正确的手法和正确动作动作和手法不正确的话,那么恰巧就会引起很多不良的反应,比如说平时如果感觉到在拉伸的时候用力过猛,应该保证均匀的呼吸可以让肌肉放松,避免在用力的时候拉伤韧带。
 

 

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