我推荐哑铃,因为哑铃是自由重量,对于肌肉持续施加阻力,而且有利于关节的保护。
如果想练出肱二头肌,10~15KG的哑铃就够了,我说的是一只,一对的话要20~30KG。我在家练得,用的是15KG一只,淘宝上买的包胶的。
插一句,哑铃有两种,包胶的和镀锌的,包胶的就是贴外面包橡胶,这个比较便宜,我买的30KG足重的90块钱,不过就是橡胶味重了点,我用泡过的茶叶把哑铃片泡了泡,再放通风处吹吹就好了,不过想要完全去掉不大可能哦。还有种就是镀锌的,就是那种看上去银色反光的那种,这种美观,而且基本标重和足重差不多,没有橡胶味,不过就是价格要贵了。如何选择就看楼主自己啦~
而且哑铃可以锻炼到全身肌肉而不仅仅是胳膊,自由度比较高,想练别的地方的话上网搜一下,网上这方面的东西还是很多的。
动作的话,给你贴两个吧:
(1).交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。

(2).意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。
动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

(3).侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。

PS:楼上说的,俯卧撑是以胸肌、腹肌为主,如果双手窄距的话练得是肱三头肌。引体向上是练背部肌肉的主要动作。

臂力器能用不同的姿势锻炼上身肌肉,在保证安全的情况下,开动自己脑筋发挥自己想象力,创造适合自己的动作

实话讲,臂力器适合练肱三,三角肌、阔间肌,小臂和一定的腕力,顾名思义‘臂力器’是练整个手臂力量的,单对肱二头肌效果不是很明显,,因为你在练臂力器时,肱二头肌基本处于不舒长状态,所以对其刺激小,效果当然也就不明显了！建议你用哑铃练习肱二,肱二头肌很难真正的唤醒,要不段的刺激,建议你练习哑铃弯举比较好,讲究慢起慢放,幅度大,以便充分舒展刺激肌肉！

吃掉落臂力器 骚年 你的二头肌拿来泡妞吗

肱二头肌有哪些训练方式？1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同,其效果也不同。如：窄握距,重点锻炼肱二头肌的长头；中握距,锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立,两手掌心向前握杠,两手间距一般采用中握距,持铃下垂腿前,使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩,持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。2、哑铃弯举 有两手“交替”和“单手”动作,也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练,这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。3、侧弯举 主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器,可用不同握法或转换不同角度训练。4、俯坐弯举 手持哑铃下垂两腿之间,上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间,这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时,应使肘部和上臂稍向前移。5、托臂弯举 把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举,将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。

可以,臂力器不同的方法可以练不同的肌肉,如胸大肌、肱二头肌、肱三头肌和三角肌。

不好,臂力器我玩过,玩不好会受伤的,尤其是手腕和小臂,练锻炼肱二头肌用哑铃或小杠铃,练肱三头肌用小杠铃！有条件的话还是去健身房,有专业的教练指导不会让你的肌肉拉伤,或是变形,那里的设施也很全的！！